Gainer ir olbaltumvielu un ātru ogļhidrātu maisījums. Gainer ir viens no populārākajiem sporta piedevām, jo tas var aizstāt uzturu un pēc apmācības darbojas kā "olbaltumvielu ogļhidrātu" loga slēgšana. Tomēr jūs ne tikai ēst karoti no ģenīera no iepakojuma, no tā dažādi dzērieni ar pienu, augļu sulām un aminoskābju piedevām. Šodien mēs runājam par to, kas ir ģinera kokteilis un vai to var pagatavot mājās.
Ieguvums un kaitējums
Pētījumi pierāda, ka pēc treniņa heiner ir daudz efektīvāka nekā tikai olbaltumviela. Gainer paātrina glikogēna nogulsnēšanos par 40%, kas nozīmē, ka mūsu muskuļi netiks iznīcināti, viņi ātri atjaunos savu struktūru un palielinās izturību.
Bet, no otras puses, olbaltumvielu ogļhidrātu kokteiļa ģeņers sastāv no ātru ogļhidrātu, kas var veicināt tauku nogulsnēšanos. Tieši tāpēc ginejadam ir jālieto tie, kas lēnām ķermeņa masas palielināšanos, un tie, kas tiecas uz pilnīgumu, labāk to glabā un paliek proteīnā.
Nevēlamās reakcijas
Lietojot olbaltumvielu satricinājumu, var rasties vairākas blakusparādības. Galvenais iemesls ir sliktas kvalitātes izejmateriāli, slikta tīrīšana, vai preparāts patiesībā nav gajs, bet tas satur aizstājējus. Caureja, izsitumi, gremošanas traucējumi var rasties.
Ir iespējama arī atsevišķa neiecietība, vai arī efektu var izraisīt nezinīgums par devām, kas ir ģeņera devas. Kokteiļi nevar aizstāt pārtiku, tos lieto vienīgi laikā, kad notiek pārtraukumi pārtikā vai pēc treniņa.
Pārmērīgs ģineāra patēriņš var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Reklāmdevēji bieži pārvērtē devu par ieguvumiem, un nieres nespēj tikt galā ar šāda proteīna daudzuma atsaukšanu.
Augsts kaloriju patēriņš un regulārais patēriņš dažkārt izraisa aptaukošanos.
Kā nomainīt ģeņeru?
Ja neuztica sportista uztura ražotājiem vai ja svara palielinātāja un vienkāršā kazeīna izmaksu atšķirība jums ir pārāk "nokošana", ir vienkāršs veids, kā sagatavot ģeņera kokteiļus mājās. Lai to izdarītu, izveidojiet regulāru uz olbaltumvielām balstītu kokteili (ar pienu vai sulu) un saldiniet to ar medu, pievienojiet dažus augļus (banānu vai zemeņu) un jūsu ģenīrs ir gatavs. Neaizmirstiet - guvējs ir 60% vienkāršu ogļhidrātu, un mēs varam viegli atrast to avotus.