Daudzos veidos slikta veselība un nemerenaya svara pieaugums ir sekas tam, ka nav mehāniskās aktivitātes, pārmērīgas aprūpes nākamajai mātei. Tomēr grūtniecība nav slimība, bet grūtniece nav invalīds. Parasti notiekošajā grūtniecības laikā vingrinājums nav tas, kas nav kontrindicēts, tie ir noderīgi gan jums, gan bērnam.
Kādiem jābūt vingrinājumiem?
Izvēloties fiziskus vingrinājumus grūtniecēm, vispirms ir nepieciešams koncentrēties uz savu iepriekšējo sporta dzīvi. Ja viņa nebūtu, izvēlieties, lai vingrinājumi būtu vislabākie, pēc konsultēšanās ar ārstu un labāko no visiem, ja tas nav mājas vingrinājumi, bet nodarbības ar pieredzējušu instruktoru.
Ļoti sportiskas sievietes kā grūtnieču vingrinājumu komplekss var turpināt sportu, tikai nedaudz samazinot slodzi. Profesionāli sportisti, it kā nekas nebūtu noticis, vilciens savos parastajos ritmos līdz dzemdībām.
Tiek uzskatīts, ka visnoderīgākais uzdevums ir peldēties grūtniecēm. Ūdenī atpaliek mugurkauls, kas ar pieaugošu laiku kļūst aizvien vairāk un vairāk, turklāt ūdenī jūs nevarat ievainot, stiept saites vai novirzīt locītavu. Un pēdējais ir ļoti iespējams ar nepareizi sadalītu slodzi.
Tas, ka grūtniecības laikā palielina hormona relaksīna ražošanu, kas relaksē saites un locītavu, sagatavojot tos dzemdībām. Tādēļ jūs kļūstat elastīgāki. Daudzas sievietes, kas pārņemtas ar savām jaunajām īpašībām, nolemj beidzot uzņemt un sēdēt uz auklas , taču to nedrīkst pieļaut. Sportiskas nodarbības grūtniecēm jāveic, lai uzlabotu sporta sniegumu, bet lai uzlabotu labsajūtu.
Vingrinājumi
Mēs iesakām veikt fitnesa vingrinājumus grūtniecēm fitballā.
- IP - sēžot uz bumba, kājas uz iegurņa platuma, spiežot uz priekšu un atpakaļ, pateicoties iegurņa kustībai. Tajā pašā laikā zodu var nolaisties uz augšu un uz leju.
- Sitiens pa labi - pa kreisi.
- "Zīmējiet" apli ar baseinu vienā un otrajā pusē.
- Rolling bumbu uz priekšu, paceliet papēži, kļūstot uz zeķēm. Paceliet rokas augšā - ieelpojiet, uz leju - izelpojiet.
- Rokas pie galvas aizmugures, pavirziet elkoņus malā. Izelpojot, salieciet ķermeni uz priekšu, apaļo muguru, iedobiet uz leju, ieelpojiet atpakaļ uz augšu.
- Pie rokas izstiept rokas un iedomājieties, ka tev ir cita liela bumba. Piespiežot izsitumus, pagriežas pa labi, ieelpojot jūs atgriežaties FE un izelpojot pa kreisi.
- Paceliet labo roku virs galvas un noliecieties pa kreisi, nedaudz pagriežot bumbu. Tad paceliet kreiso roku un pagrieziet pa labi.
- Lie uz muguras un ielieciet kājas uz bumba, rokas izstieptas gar ķermeni. Nogrieziet kājas un nostipriniet bumbu. Mēs spiežam bumbu ar augšstilbu spriegumu.
- Atdodiet kājiņas uz bumbu virsmas, savienojiet kājas, izvelciet ceļus, tāpat kā "tauriņš". Pievienojieties saviem ceļgaliem, velciet bumbu uz priekšu, salieciet tos, atvelciet bumbu atpakaļ.
- Ielieciet kājas uz grīdas un ielieciet bumbu rokās virs krūtīm. Izelpojot, izspiest bumbu ar rokām.
- Bumba tulko galvai, stiept kājas uz sevi, velciet zeķes uz sevi - stiept mugurkaulu.
- Iet uz stāvo stāvokli uz saviem ceļiem, ielieciet bumbu zem izstieptu roku palmu. Mēs roll bumbu uz priekšu, noliekot ķermeni. Nostipriniet izstiepšanās pozīciju, paceliet iegurni no papēžiem - mugura, galva un rokas veido vienu vizuālu līniju. Iet atpakaļ un lēnām velkot muguras lejasdaļu, stiept uz priekšu.
- Atšķaidiet ceļus un sēdiet starp kājām, cik vien iespējams. Turpiniet velciet un velciet bumbu.
- Statiskā stiepšana - PI ir vienāda, ielieciet labo roku uz apakšdelma uz grīdas, atstājiet no kreisās puses spiedienu uz bumbu. Palieciet ķermeni uz priekšu un nostipriniet sasprindzinājumu. Mainiet rokas.
- Lieciet uz sienas pie muguras, paceliet kājas ar bumbu pie sienas. Rokas gar ķermeņa, un kājas veido "soļus", it kā it kā staigājot pa bumbu. Mēs staigājam uz leju un uz augšu, noliecām un satrūkdami ceļos.
- Atstājiet kājiņas uz sienas, atpūšaties un elpojiet, lai atvieglotu slodzi no muguras.