Jautājums par to, kad jūs varat izmantot pēc dzemdībām, ir ļoti svarīgs visām jaunajām mātēm, kuras nevēlas dalīties ar skaistu figūru pēc bērna piedzimšanas. Ja paskatās zvaigžņu māmiņām - mēnesi pēc dzimšanas viņi visi izskatās pārsteidzoši: Adriana Lima, Viktorija Bekhema un daudzi citi. Viņu noslēpums ir vienkāršs - viņi regulāri vilcienu.
Kad jābrauc sportu pēc dzemdībām?
Daudzos aspektos atbilde uz jautājumu par sportu pēc bērna piedzimšanas ir individuāla, un tas nav par sievietes foruma locekli, lai to uzdotu, bet gan uz savu ārstu. Parasti jums ir atļauts lietot 5-6 nedēļas pēc dabīgas piegādes bez komplikācijām un 8 nedēļas pēc cesarean sadaļas. Tomēr, ja jūtaties lieliski, tad nav nozīmes atlikt treniņus.
Protams, mēs nerunājam par svaru pacelšanu un citām sarežģītām slodzēm. Pati pirmā fiziskā apmācība pēc piedzimšanas - pastaigas, pastaigas, kā arī parastās ikdienas aktivitātes nekādā ziņā nav ievainots. Jo vairāk jūs staigājat ar mazuli, nevis sēžat uz stenda, proti, dodieties uz pagalmiem un parkiem, jo ātrāk atgriezīsieties pie parastajām formām.
Atcerieties, kāda veida dzīvi dzīvoja mūsu vecmāmiņas: tikko pavadot laiku, lai dzemdētu citu bērnu (un viņu ģimene pēc tam bija vidēji no pieciem līdz deviņiem), sieviete nekavējoties atgriezās darbā: viņa iztīrīja māju, pagatavoja pavisam, iznīcināja lietas, mazgāja rokas un tajā pašā laikā un arī noskatījos drupatas.
Protams, nav vērts pilnībā uztvert darbu, cerot zaudēt svaru: vienkārši nedomājiet, ka jūs pilnīgi nevarat pārvietoties. Mūsu senču prakse liecina, ka pat ļoti aktīvs dzīves temps netraucē labklājības uzlabošanos pēc dzemdībām.
Kad es varu palaist pēc dzemdībām?
Galvenais rādītājs ir jūsu veselības stāvoklis. Pēc dzemdībām varat doties uz sportu, ieskaitot skriešanu, ja kustības neradīs neērtības. Protams, ķeizargrieziena gadījumā ir jāgaida pilnīga šuvju sadzīšana. Un dabīgu dzemdību gadījumā vēl ir vieglāk - ja jūs trīsdesmit nedēļās labi izjūtat, tad ir visnotaļ iespējams apgūt vieglās jogas.
Ir ļoti svarīgi nedarīt sev nepanesamu slodzi. Sportam nevajadzētu būt apgrūtinājumam, tam vajadzētu radīt tikai vispiemērotākās sajūtas un labsajūtu.
Fitnesa pēc dzemdībām
Sports pēc dzemdībām nav noderīga, lai efektīvi zaudētu papildu mārciņas. Sporta laikā organisms ražo tā saucamos izklaides hormonus - endorfīnus. Tas ir šī hormona klātbūtne, kas jums palīdzēs īsākā laikā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju un justies labi un viegli.
Ja pirms dzimšanas esat saglabājis veselīgu dzīvesveidu un nodarbojies ar sportu, visticamāk atgūsieties pēc dzemdībām diezgan strauji. Jau burtiski mēnesi vai divus pēc dzimšanas jūs varat atgriezties pie savas parastās aktivitātes - joga, aerobika, pilates, formēšana vai cita veida fitnesa.
Neuztraucieties, ja jums nav iespējas atstāt drupu ar radiniekiem vai auklei. Tas nav nepieciešams, vienkārši atstājot grūtniecības un dzemdību namos nekavējoties bēgt pie sava fitnesa kluba. Jūs vienmēr varat organizēt savu treniņu mājās, izmantojot vienu no daudzajiem populāriem video kursiem, kurus ir viegli iegādāties DVD vai lejupielādēt internetā.
Pat ja jums ir pārāk daudz mājasdarbu, un jūs uztverat ne vienu, bet vairāku bērnu vienlaicīgi, jūs varat sameklēt 15 minūtes dienā, veicot elpošanas vingrinājumus, piemēram , ķermeņa kopšanu svara zudumam . Galvenais ir vēlme, un jūs varat izvēlēties veidu, kā pareizi rīkoties!