Sporta veikšana grūtniecības laikā ir ļoti noderīga. Galvenais ir saprast to gudri. Grūtniecības laikā sievietēm ir pēkšņa intraabdominālo spiediena palielināšanās. Lai to noturētu, jums ir jābūt spēcīgiem un elastīgiem preses un iegurņa grīdas muskuļiem. Turklāt regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā palīdz iemācīties pareizi elpot, kas ir vienkārši nepieciešama dzemdībām. Turklāt viņi sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu smagām kravām.
Apmācības laikā palielinās asins plūsma dzemdē un placentā, kas veicina labāku skābekļa uzņemšanu auglim. Parasti sports grūtniecēm - daži plusi. Protams, ja jūs neiebraucat sportā pirms grūtniecības, tad grūtniecības laikā jums jāturpina ļoti piesardzīgi.
Vislabāk, ja izvēlaties īpašas nodarbības grūtniecēm. Šāda terapeitiskā un veselību uzlabojošā aktivitāte ir noderīga visām grūtniecēm. Tas var būt veselības uzlabojoša peldēšana, elpošanas treniņi, speciālie kursi topošajām māmiņām. Un vēlams, ka tajā pašā grupā dzīvojošas sievietes apmeklēja sievietes apmēram vienā un tajā pašā laikā.
Apmācības laikā jums jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis nepārkarojas un nav dehidratācijas. Vienmēr uzlieciet mazu pudelīti ar nezāļu ūdeni un dzeriet mazās porcijās visā sesijā.
Uzmanieties, lai telpā, kurā tiek pasniegtas nodarbības, nav garlaicīgi un karsti. Gaisa temperatūrai jābūt apmēram 20 grādiem, un telpai jābūt labi vēdinātai, bet bez skrejceļiem. Izvairieties no mitrām un aizēnāmām telpām un hallēm.
Pareiza elpošana ir galvenais ieguvumu no fiziskās aktivitātes. Iedvesmoties treniņa stadijā un izelpot - relaksēties. Elpot pati par sevi jābūt lēnai un obligāti degunai (caur degunu). Protams, jums vajadzētu sākt praktizēt ne ātrāk kā 2 stundas pēc ēšanas vai stundu pirms tā.
Kad sports ir kontrindicēts grūtniecības laikā?
Ir apstākļi, kuros sieviete nevar spēlēt sportu. Tie ietver:
- pārtraukuma draudi (jebkurā brīdī);
- asiņošana, pretiekaisums, zems placentas piestiprinājums;
- akūtu elpošanas ceļu infekciju klātbūtne, hronisku slimību saasināšanās;
- agrīna toksicība;
- gestosis otrajā grūtniecības pusē .
Turklāt ir vairākas pazīmes, kuru izskatīšanā jums nekavējoties jāpārtrauc okupācija. Tās ir sāpes vēderā, reibonis, apgrūtināta elpošana, neskaidra redze, sāpes sirdī, neparastas izdalīšanās no maksts, paaugstināts spiediens, augļa pārāk spēcīga kustība apmācības laikā.
Ir sporta veidi, kas ir kontrindicēti grūtniecēm. Tajos ietilpst: lekt, vibrācija, sporta spēles, celšanas svari, traumatiskie veidi.
Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā?
Optimālākie sporta veidi grūtniecēm ir mierīgi un izmērāmi staigāšana, peldēšana, fizioterapija, distanču slēpošana, vingrošana ar fitballu , joga un pilates.
Turklāt atkarībā no perioda ir izvēles iespējas. Tātad, sports pirmajā grūtniecības trimestrī, uz laiku līdz 16 nedēļām, vajadzētu ietvert staigāšanu, īpašus vingrinājumus dažādās ķermeņa pozīcijās (stāvēšana, sēdēšana, guļvieta). Tomēr tas ir noderīgi jebkurā grūtniecības laikā.
Tālāk jūs varat pievienot peldēšanu vai jogu. Runājot par jogu, es gribu izteikt daudz pozitīvu emociju. Šie vingrinājumi atpūšas, harmonizē dvēseli un ķermeni, ļauj izvairīties no ikdienas rūpes un runāt ar bērnu garīgā līmenī. Bet tajā pašā laikā joga perfekti sagatavo tos visvairāk nepieciešamos muskuļus un saites, kas ļoti daudzos gadījumos būs saistīti ar dzemdībām.
Peldēšana ir vēl viens lielisks veids, kā sagatavot ķermeni ilgstošai bērna piedzimšanai, līdz viņa dzimšanai. Ūdens elements pilnīgi nomierina, mīkstina visas kustības, padara klases pilnīgi drošas traumu ziņā. Un jūsu iekšējais bērns vienkārši būs apmierināts, sajutu harmoniju ar māti.