Grūtniecība ir galvenais sievietes kāršanas laiks un viņas pārcelšana uz mātes rangu. Šoreiz nav vērts pavadīt dienu gultā, bet jūs varat vienkārši atrast savu niša aktivitātes. Vienkārša fiziskā aktivitāte var būt jogā, darbā ar fitballu, aerobiku, peldēšanu utt.
Šodien vingrošanas bumba - fitball - uzņemas vadību, gatavojot sievieti dzemdībām, kā arī atbalstot viņas fizisko formu grūtniecības laikā. Atcerieties, ka pirmajā trimestrī jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar jebkuru fizisko aktivitāti. Izņēmums ir tie cilvēki, kuri aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības.
Uzlāde par fitballu grūtniecēm
Fitbolas grūtnieču vingrošana, tāpat kā jebkura cita apmācība, sākas ar iesildījumu. Galu galā, mēs esam atbildīgi par mazo cilvēku mūsu iekšienē, un mums ir jāsasilda visi muskuļi, lai netiktu iegūti pat minimāli ievainojumi, asaras un strijas. Mazliet līdzīgi, strauji pacelt lēni. Arī pārmaiņus pārejiet uz zeķēm, papēžiem un jājieties no papēža līdz kājām. Jūs varat apsēsties ne vairāk kā piecas reizes. Pievērsiet īpašu uzmanību elpošanai, tam jābūt mierīgam un dziļam. Šī iesildīšanās laikā jūs varat noturēt elpu ne vairāk kā trīs sekundes, vienlaikus izelpojot un ieelpojot.
Vingrinājumi grūtniecēm fitballā
Sāksim ar vingrinājumiem futbola futbolā. Lai to paveiktu, sēdiet tieši uz bumbu, turiet uz kaut ko un sāciet kustēties, nomainot pozīciju apakšējā daļā (zīmējot astoņu attēlu, uz priekšu-atpakaļ, pa kreisi uz kreiso pusi). Šo uzdevumu veic vismaz desmit minūtes dienā.
Fitbol grūtniecības laikā ir nepieciešams daudzām muskuļu grupām. Tātad, ir vesela virkne vingrinājumu, kas palīdzēs mātes mātes stiprināt kāju un sēžamvietu muskuļus. Pastāsti par visefektīvāko. Tātad, guļot uz muguras, ielieciet vienu kāju uz fitball, otrā atdarinot braucot ar velosipēdu, vispirms vienā virzienā, tad otru. Mainiet kāju novietojumu ne vairāk kā 6-8 atkārtojumos. Uzturēšanās stāvoklī, noliecot kreiso kāju ceļgalā, pacelšanas laikā, pārliecinieties, ka jūsu apakšstilba ir paralēla grīdai. Šajā pozīcijā veiciet lēnas apaļas kustības pēdas.
Lai nostiprinātu roku muskuļus, sēdiet taisni uz fitball, pārliecinieties, ka jostasvieta nav saliekta. Paceļot hanteles jūsu rokās, paceliet vienu vai otru roku pārmaiņus plecu līmenī. Šādi atkārtojumi līdz 10 reizēm ar katru roku. Ja jums kļuva grūti saglabāt līdzsvaru, un tas notiek biežāk pēdējā grūtniecības mēnesī, nedaudz trenējiet bumbu.
Tā paša sākuma stāvokļa dēļ ir nepieciešams tikai plaši izplatīt kājas un noliecieties uz priekšu nedaudz. Vienu roku pārējiem novieto uz augšstilba, otrais noliec elkoņa apmēram par 90 grādiem. Lai veiktu vingrinājumu, salieciet un izvelciet elkoņa locītavu. Pēc 8-10 reižu veikšanas mainiet savu roku.
Lādēšana uz fitball nav pārāk grūti stiprināt un krūšu muskuļus:
- sēdēt turku valodā, izņemt fitball savā rokās un mēģināt izspiest to cik smagi vien iespējams. Tajā pašā laikā turiet elkoņus paralēli grīdai. Veiciet 10-15 atkārtojumus;
- Tagad mēs atkal sēdējam uz fitball, mēs tur taisni atpakaļ rokām hanteles priekšā mums. Mēs izplatām savas rokas uz sāniem un atgriezīsim sākuma pozīcijā, pārliecinieties, ka jūsu elkoņi nesaslūk. Arī ne vairāk kā 15 atkārtojumus.
Pāris vārdiem, pirms mēs ejam uz citu vingrinājumu komplektu, es gribētu pateikt lec uz fitbole. Šāda veida rīcība pietiekami sajauc cīņas procesu. Vingrojumus var mainīt dažādos veidos, sākot no iegurņa svārstībām, beidzot ar tādiem pašiem lēcieniem.
Vingrojumi fitball pēc dzemdībām
Kā jūs saprotat, fitball ir universāla bumba, kas piemērota jebkura vecuma cilvēkiem. Tāpēc ir ļoti ērti sadarboties ar viņu pēc dzemdībām. Elementārs, pat krata mazulis var sēdēt fitbole.
Piemēram, pāris vingrinājumi:
- Lieciet uz bumbu, kas būs zem vidukļa, rokas aiz galvas. Šādā stāvoklī pagrieziet stūri pa labi un pa kreisi. Nekavējoties skriešanās. Šī darbība labi trenē iegurņa muskuļus;
- spiedpogas no grīdas, vienlaikus uz ceļa ielieciet ceļgalus. Mēs nevelkam atpakaļ. Ar katru nākamo atkārtojumu mēģiniet samazināties pēc iespējas zemāk.
Parasti šie uzdevumi, kurus veicāt grūtniecības laikā, var lietot pēc dzemdībām. Galvenais ir kontrolēt slodzi uz ķermeņa.