Lielisks un pieejamais līdzeklis, lai atbrīvotos no sāpēm un pat pareizi, ja ir problēmas ar mugurkaulu - muguras spilvenu. Ir daudz iespēju ar savām īpašībām. Ir vairāki padomi, kā pareizi izvēlēties un lietot.
Atpakaļ spilvens - pielietojums
Ja ir problēmas ar mugurkaulu , tad ieteicams savā mājā izveidot mugurkaulu , ar kuru jūs varat atrisināt daudzas problēmas, piemēram, atvieglojot stresu no mugurkaula, atbalstot vidukļa dabisko izliekumu, tonizē muskuļu korsetu un palīdz tikt galā ar skoliozi. Rullīšus muguriņa aizmugurē var izmantot jebkurā laikā, un vispirms jākoncentrējas uz savām jūtām un jāieņem diskomforts ar diskomfortu.
Miega laikā veltņus var novietot zem vidukļa, kas palīdzēs atpūsties muguras lejasdaļas muskuļos. Ar viņu palīdzību jūs varat novērst mugurkaula deformāciju. Vingrinājumu mugurai var novietot zem kakla, un tas palīdzēs atbrīvoties no galvassāpēm, bezmiega un diskomforta kakla un pleciem. Krēsliem ir īpaši pielāgojumi, un tie ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu.
Eksperti sniedz dažus padomus, kas jāievēro, lai samazinātu ķermeņa kaitējuma risku un pasliktinātu situāciju.
- Jūs nevarat praktizēt uz šķīvja, pastiprinot problēmas mugurā, piemēram, ar osteohondrozi un vai trūci. Ja mugurā ir akūtas sāpes, tad atlikiet arī sesiju.
- Vingrojuma gadījumā muguras lejasdaļā ir spēcīgs diskomforts, pēc tam paceliet spilvenu muguras ar mazāku diametru.
- Vingrinājuma ilguma samazināšana var būt, taču nepalielinās, jo tas neuzlabo rezultātu, bet tas var kaitēt. Maksimālais laiks ir 5 minūtes.
- Jūs varat iegūt rezultātu, ja jūs regulāri lietojat. Pozitīvas izmaiņas vēlēsies pēc pirmā treniņa.
- Ir svarīgi iepazīties ar komplikācijām, kas var rasties vingrinājuma laikā, piemēram, muguras muskuļu spazmas, akūtas sāpes, slikta dūša un reibonis, samaņas zudums utt. Ja jūtaties slikti, labāk redzēt ārstu.
- Neaizmirstiet par esošajām kontrindikācijām, tādēļ ir aizliegts tikt galā ar mugurkaula traumām, trūci, asiņošanu, temperatūru un paaugstinātu spiedienu. Vingrinājumus nav iespējams veikt, kad bieži vien ir kājām un rokām.
Masāžas muguras spilvens
Piemēram, šīs grupas produktus var lietot ne tikai mugurai, bet arī citām ķermeņa daļām, piemēram, ir daudz pozitīvu atbildi par to, kā lietot pēdu masāžu. Veltnīšu mugursomātam uz virsmas ir speciālas rievas, kas veic dziļu muskuļu stimulāciju, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu, kā arī mazina spazmas. Ir uzman ¥ gi jÇlieto ‰ Çdas ier ¥ ces, jo izvirzotÇs rievas spiesti spiesti uz skriemeliem, kas var izrais ¥ t sāpes un citas problēmas.
Roller for back - fitness
Lai nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm, tiek izmantoti dažādi vinila varianti, kuriem ir pazīmes.
- Standarta apaļie modeļi. Fitnesa bārā var būt garums 90 cm un līdz 1,5 m, bet attiecībā uz biezumu šis parametrs ir robežās no 6 līdz 15 cm. Tā kā tas ir cilindrisks, nepieciešams saglabāt līdzsvaru, kas palielina slodzi uz ķermeņa , un uzlabo rezultātu.
- Semikilindriskie modeļi. Vingrinājumus var veikt ar šādiem produktiem, kas tiek sadalīti pa cilindru. Tas nemaina formu pat bieži lietojot.
- Maikla karaļa mīkstais. Šo iespēju izmanto cilvēki, kam ir mugurkaula problēmas, padarot muguru elastīgāku. Vingrinājumi ar Pilates veltni palīdz sagatavoties sarežģītākiem vingrinājumiem, mazina sasprindzinājumu un atjauno mugurkaulu. Slodzes laikā ir svarīgi uzraudzīt pareizu elpošanu.
Veltnis zem muguras, lai zaudētu svaru
Izmantojot rullīti aizmugurē, jūs varat ne tikai labot savu stāju un uzlabot savu veselību, bet arī pielāgot savu skaitli. Dažādiem vingrinājumiem tiek izmantots sporta mugurkauls, bet visefektīvākā ir Fukutsuji piedāvātā metode , kas tiks apskatīta vēlāk. Ar tā palīdzību ir iespējams normalizēt mugurkaula stāvokli, kas palīdzēs samazināt vēderu, un notiks starpzobu muskuļu stiepes, kas novedīs pie pareiza tauku slāņa sadales vēdera rajonā.
Vingrinājumi ar mugurkaula rullīti
No pirmā acu uzmetiena vingrinājumi var šķist vienkāršs, bet patiesībā tie nodrošina spēcīgu slodzi uz muguras, un cilvēkiem ar muguras sāpēm pirms ārstēšanas uzsākšanas jāpārbauda ārsts. Šādi vingrinājumi ar veltni mugurai ir labi ieteicams:
- Lai izstieptu jostasvietas trīsstūri, sēdiet uz muguras (spilvenu zem muguras augšējās daļas). Pārieja rokas uz krūtīm un izvelk plecu asmeņus. Paceliet gurnus, pārvietojot savu svaru uz muguras. Lēnām pagriezieties pa kreisi, tad labajā pusē. Pagrieziena beigās paliek pusi minūtes.
- Sekojošais uzdevums palīdz izstiepties muguras lejas muskuļus, un tas izskatās kā iepriekšējais, izņemot to, ka atzveltnei jābūt zem jostasvietas. Veikt pagriezienus ar kavēšanos katrā punktā.
- Novietojiet sevi pie aizmugurējā vāka, lai tas būtu vidukļa zonā. Paņemiet dziļu elpu un vienlaikus velciet ceļus uz tevi. Pēc tam izelpojiet un nolieciet kājas sākotnējā stāvoklī. Ja mugurā ir nopietnas problēmas, labāk nav veikt šādu uzdevumu, jo slodze uz muguras ir spēcīga.
Veltnis apakšējai muguras daļai ir vingrinājums
Izmantojot vienkāršu vingrinājumu, jūs varat normalizēt sirdi , normalizēt hormonu līmeni, uzlabot asinsriti un limfas plūsmu, kā arī atbrīvoties no noguruma un mazināt sāpes no muguras. Bez tam, vingrinājums mugurā ar veltnīti zem jostasvietas palīdzēs atpūsties plecos un samazināt galvassāpes. To veic saskaņā ar šo shēmu pie sienas:
- Novietojiet uz muguras un novietojiet veltni zem jostasvietas. Kad ķermenis atslābjas, lēnām stiept kājas uz augšu uz sienas.
- Hands izdalās un salieciet tos taisnā leņķī. Elpojiet parastā tempā un palieciet šajā pozīcijā trīs minūtes.
- Ja mugurā ir stipra spriedze, novietojiet cieto rullīti starp sēžamvietu un sienu.
Veltnis zem lāpstiņas - vingrinājums
Vēl viena iespēja ir izmantot veltni vai spilvenu - novietot to zem lāpstiņām. Tā rezultātā krūtis pieaugs uz augšu, un lāpstiņas nokritīs, un tas novedīs pie plaukstu atvēršanas un elpošanas uzlabošanas. Vagonam veltnis zem lāpstiņām ir ideāls risinājums, un ar tā palīdzību jūs varat stiept mugurkaulu un pat vizuāli pacelt krūtis. Lai pabeigtu uzdevumu, izpildiet norādījumus:
- Novietojiet sevi pie muguras, novietojot veltni zem plecu lāpstiņām.
- Kājas noliecas ceļos un izklāj tos uz sāniem, savienojot kājas kopā.
- Atslābinieties dažas minūtes, sekojot līdzi jūsu jūtām.
Vingrinājumi ar kakla veltni
Daudzi cilvēki izjūt diskomfortu kaklā, un tas viss ir saistīts ar nepareizu ķermeņa stāvokli, strādājot pie datora vai izmantojot tālruni. Vingrinājumi ar veltni palīdz atpūsties muskuļos , palielināt disku uzturu un normalizēt asinsriti, atbrīvojot galvassāpes. Novietojiet uz horizontālas virsmas (vēlams uz grīdas) un novietojiet veltni zem kakla tā, lai galva piegultu nedaudz. Pāris minūtes lēnām pagrieziet galvu dažādos virzienos.
Japāņu atpūta ar veltnīti
Dr Fukutsuji piedāvāja unikālu tehniku, tādēļ tā ir efektīva, ārstējot problēmas mugurkaulā un pacientu rehabilitācijā. Zinot, kā lietot spilvenu mugurpusei, kā gulēt uz tā, lai iegūtu rezultātu un cik ilgi, jūs varat normalizēt mugurkaula stāvokli. Izmēģiniet grīdu, ievietojot paklāju.
- Lēnām uzlieciet uz grīdas uz veltņa tā, lai tā atrodas zem jostas, zem nabas.
- Kājas jāievieto plecu platumā, savienojot īkšķus. Hands stiepjas virs galvas un savieno mazos pirkstus.
- Šajā stāvoklī jums ir jābūt pāris minūtēm, un pēc tam pēc pāris treniņu laika jāpalielina līdz 5 minūtēm. Ja jūtat diskomfortu, tad pārtrauciet treniņu.
- Nav iespējams pacelties no muguras spilvena, jo tas var sabojāt mugurkaulu. Vislabāk ir tikai apgāzties jūsu pusē.
Kā izvēlēties spilvenu aizmugurē?
Dažādu izmēru veltņi atrodas ap kaklu, muguras lejasdaļu vai tiek izmantoti spilventiņu vietā. Izvēloties produktu sev, jums jāuzrauga savas jūtas, jo, lietojot ortopēdiskas ierīces, nevajadzētu izjust sāpes. Veltnim zem muguras jābūt diametram 8-10 cm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pamatnei jābūt stingrai. Ir dažādi pildvielas: poliuretāna putas, latekss, viskozolasti un griķu miziņa. Izvēloties veltni, vadieties pēc šādiem kritērijiem: drošība, izturība, ērtības un hipoalerģenitāte.
Kadpaka spilvens mugurai
Tautas medicīnā ir populāri īpašie veltņi, kas izgatavoti no kadiķu skūšanās. Viņiem ir patīkams aromāts, kam ir nomierinoša iedarbība. Ir dažādi varianti, bet vispopulārākais garums ir 30 cm, un diametrs ir 8-10 cm. Vingrojumi pozā ar rullīti stabilizē dzemdes kakla daļu , atbrīvo no problēmām, uzlabo smadzeņu apriti, palīdz novērst deguna starpsienas iekaisumu, atbrīvo galvassāpes un bezmiegs, un tie arī stiprina imunitāti.
Roller atpakaļ par dvieļiem
Ja nav iespējas iegādāties īpašu veltni, tas nav attaisnojums, lai atteiktos no apmācības. Ir vienkāršs un pieejamais izejas veids - uzziniet, kā padarīt veltni par dvieli. Tev ir jāvelk tā stiprajā rokā un jāsavieno ar virvi vai kādu citu metodi. Tā rezultātā tā diametrs ir 8-10 cm, tāpēc ņem vidēja izmēra dvieli. Pēc brīža progresam jūs varat uzņemt lielāku dvieli, lai veltnis būtu lielāks diametrā.