Daži cilvēki gadiem ilgi nevar piespiest sevi doties tuvējā fitnesa klubā un vismaz mācīties nodarbību grafiku un izmaksas. Citi, pretēji šim ekstremālam, pavada visu savu brīvo laiku nacionālajā sporta zālē. Tā rezultātā tiek apstiprināta vecā patiesība: jebkurā gadījumā jums ir jāzina pasākums. Sporta trūkums dzīvē ir arī slikts, tāpat kā pārmērīga klātbūtne - patiesībā tas apdraud pārtērijas sindromu.
Overtraining: funkcijas
Overtraining ir patoloģisks stāvoklis, kam ir nepatīkamas sekas uz ķermeni. To raksturo fakts, ka persona ir fiziski un garīgi izsmelta, zaudē motivāciju. Viņa muskuļiem nav laika, lai atgūtu, aminoskābes atrodas deficīta stāvoklī, iespējams, arī muskuļu audu iznīcināšana un centrālās nervu sistēmas pārslodze. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ķermenis nepakļautu neuzmācīgai slodzei, bet skaidri norādītu uz fitnesa instruktora norādījumiem.
Pārtēšanās: simptomi
Sporta pārtēriņš vai sporta slimība ir ļoti nepatīkams sportista stāvoklis. Parasti pārtēriņš tiek izteikts šādās pazīmēs:
- treniņu trūkums apmācības rezultātā un dažos gadījumos - regresija;
- infekcijas slimības simptomu izpausme samazinātas imunitātes dēļ;
- sāpes vai citas nemitīgas muskuļu sāpes;
- pēkšņs motivācijas zaudējums apmācībai;
- neparasti ātrs nogurums;
- īss noskaņojums un uzbudināmība;
- Nomākts stāvoklis, depresija;
- ievērojams apetītes samazinājums;
- traucējumi sirds darbā;
- uztverama spēka samazināšanās;
- limfocitopēnija.
Retos gadījumos pārtīšana ir asimptomātiska, taču pat šajā gadījumā to var atpazīt: apmācības rezultāti šādā periodā tradicionāli ir pieredzējuši plato efektu, tas ir, neatkarīgi no slodzes, tie nepārvietojas nevienā virzienā. Tomēr šādu diagnozi pats par sevi nevar noteikt: tikai pieredzējis ārsts var saprast visas sarežģītības, kuras būtu jārisina.
Kā izvairīties no pārtērijas?
Tāpat kā ar daudzām citām slimībām, daudz vieglāk izvairīties no pārtērijas, nekā to izārstēt un atbrīvoties no visām negatīvajām sekām. Šajā jūs varat palīdzēt vienkāršus pasākumus:
- trenera ieteiktās apmācības biežums;
- pilnīga, pareiza uztura;
- labs miegs (8-9 stundas diennaktī);
- Savlaicīga sacietēšana;
- sadalīts treniņš.
Šāds vienkāršs noteikumu kopums un vissvarīgākais - atbilstoša attieksme pret sportu - noteikti palīdzēs jums nekad neatgriezties šajā valstī. Parasti viņam ir pakļauti vai nu iesācēju entuziasti, vai arī viņi vēlas pārmērīgi palielināt profesionāļu slogu.
Pārtēšanās: ārstēšana
Ja tiek apstiprināts muskuļu pārtīšanas stāvoklis, nekavējoties jāveic šādi pasākumi, kas palīdzēs ātri pārvarēt šādu neparastu slimību un turpināt
- lai paātrinātu rezultātus, nepieciešams veikt krioterapijas vai termoterapijas kursu;
- nepieciešams pārtraukums apmācības grafikā 5-7 dienas;
- pat pēc pirmās atgriešanās samazina treniņa apjomu;
- skatīties par pārtiku - tai jābūt ārkārtīgi pareizai;
- ir svarīgi sasniegt pilnu miegu vismaz 10 stundas dienā;
- ja nepieciešams, ņem adaptogēnus;
- parādīta dziļa profesionāla muskuļu masāža.
Kā es varu pateikt, vai ārstēšana palīdzēja? Pirmkārt, nospieduma stāvoklis pazudīs, un, otrkārt, pēc atgriešanās apmācībā jūs varēsiet vērot progresu.