Vai esat kādreiz domājis, kā lietot olbaltumvielu. Varbūt Bet ar proteīnu viss ir pavisam citāds. Tas, atšķirībā no olbaltumvielām, ko mēs izmantojām, lai redzētu uz plāksnēm, tiek ņemti pirms un pēc apmācības, kā arī lai pieņemtu darbā masu un to samazinātu. Tas ir universāls papildinājums, kurš ir slavens ar to, ka tiek sagremots tikai 30 minūtes (gaļa nav lepojas ar šādiem rādītājiem).
Tātad, redzēsim, kā lietot sūkalu olbaltumvielu , atkarībā no tā, kādu mērķi esat iestatījis pats.
Pēc apmācības
Lai sāktu ar to, kā pareizi lietot sūkalu olbaltumvielu pēc intensitātes treniņa, ja jūsu mērķis - iegūt muskuļu atvieglojumu. Pēc izturības treniņa pirmajās 90 minūtēs pēc tās beigām jums ir jāslēdz olbaltumvielu ogļhidrātu logu. Ar otro, mēs varam viegli tikt galā ar dzeršanu glāzi sulas (ogļhidrātu priekšrocība tiek pielīdzināta uzreiz), bet pēc pusstundas vajadzēs dzert proteīna kratīšanu.
Fakts ir tāds, ka muskuļiem pēc intensitātes treniņa jāuzsāk pārrāvušo muskuļu šķiedru atjaunošana un muskuļu audu augšana. Tas būs iespējams tikai ar olbaltumvielu piegādi no ārpuses. Pretējā gadījumā jūs vienkārši uzkrāt pienskābi, kas palielinās muskuļu pietūkumu, bet nav skaista, bet slims.
Pirms apmācības
Nākamais gadījums ir tas, cik daudz sūkalu proteīna jāuzņem pirms apmācības.
Pirms apmācības vajadzētu būt ne vairāk kā 25 g olbaltumvielu (vairs nav asimilētas).
Lai zaudētu svaru
Un arī mēs neaizmirsīsim, cik svarīgi ir ņemt sūkalu proteīnu svara zudumam. Noteikti zaudē svaru uzturu, tas nozīmē, ka tiek samazināta kaloriju daudzums. Ķermenī trūkst olbaltumvielu, un skaistums to nepievieno. Sūkalu olbaltumvielu daļai vajadzētu būt pusei no kopējā olbaltumvielu daudzuma dienā (ja zaudējat svaru un fizisko slodzi).
Vajadzīgās devas aprēķināšana ir vienkārša - 1,5-2 g uz ķermeņa masas kilogramu.