Protams, jūs zināt, ka kreatīns ir aminoskābe, ko izmanto kā sporta papildinājumu, lai palielinātu muskuļu masu. Šīs vielas lietošanas sākums vienmēr ir katra sportista dzīves aizraujošs moments. Protams, kreatīns ir ļoti ērti lietojams, un tā efektivitāti pierāda miljoniem cilvēku. Bet neaizmirstiet par šīs vielas lietošanas noteikumiem, konsultācijām ar treneriem un atbilstošu sporta uzturu.
Kreatīna lietošana
Kapsulas dzeršanai kreatīnam jābūt tādam, cik norādīts lietošanas instrukcijā. Kreatīna kapsulas un pulveris atšķiras tā, kā tiek patērēts, un slodzes plāns. Tātad, ja jums ir nedēļa no periodiskas apmācības priekšā no jums, ņem aminoskābes 4 reizes dienā 5 gramus. Nākamās 42 dienas kreatīna lieto vienu reizi dienā 3 gramiem. Tad nāk divu nedēļu svētki. Pēc vēlēšanās pēc atvieglošanas atkārtota uztveršanas cikla. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums vajadzētu lietot kreatīnu ar olbaltumvielu kokteiļiem un vitamīnu kompleksiem. Jums būs jāaizmirst par stipru kafiju un alkoholu.
Kad labāk ir lietot kreatīnu?
Pastāv nepareizs uzskats, ka vispiemērotākais laiks kreatīna uzņemšanai ir pirms apmācības. Fakts ir tāds, ka šī metode nav visefektīvākā. Tas veicina ūdens metabolisma traucējumus un organisma to viegli absorbē. Apmācības laikā jums arī jāpārtrauc šīs aminoskābes lietošana . Tas apgrūtina pat pat iecienītāko vingrinājumu izpildi. Mēs secinām: kreatīns vislabāk tiek izmantots pēc treniņa stundai! Šajā laikā jūsu ķermenis ir gatavs sagremot kapsulu saturu. Atpūtas vai pagaidu atteikšanās no apmācības viena vai cita iemesla dēļ, kreatīnu var lietot jebkurā diennakts laikā, nedomājot par negatīvajām sekām.