Vagīnas un dzemdes sienu izlaidums ir bieži sastopama problēma sievietēm, kuras ir bijušas grūtniecības un dzemdību periodā, neietilpst sportā un kurām ir samazināts ķermeņa svars. Šīm sievietēm ir izveidots īpašs Kegela vingrinājumu komplekts dzemdes pazemināšanai, kas vērsts uz iegurņa grīdas muskuļu nostiprināšanu. Speciālo vingrinājumu veikšana ir efektīva slimības agrīnajā stadijā, ar 3. un 4. pakāpes izlaidumu, terapeitiskie vingrinājumi nepalīdz. Mēs runājam par to, kādi fiziski vingrinājumi jāveic, kad dzemde ir pazemināta.
Dzemdes sienu izlaidums pēc dzemdībām - vingrinājums
Ir ļoti svarīgi, ka Kegela terapeitiskā vingrošana, samazinot dzemdes sieniņas, neprasa īpašu vietu, daudz laika un garastāvokļa. Īpašus vingrinājumus var veikt, sēdus vai stāvus (mājās krēslā televizora priekšā, transportā). Šeit ir aprakstīti vingrinājumi:
- Primārais uzdevums ir turēt strūklu urinēšanas laikā, tāpēc ir jāpieliek pūles, lai stiept muskuļus ap urīnizvadkanālu. Pirmkārt, šis uzdevums jāveic urinācijas laikā, un tad katru reizi, sēdēdams sēdus stāvoklī.
- Pelnu grīdu muskuļu un maza iegurņa spriedze. Lai to izdarītu, saspiediet mazā iegurņa muskuļus un velciet tos uz augšu un uz iekšu, sajutot iekšējos orgānus iegurā. Kad jūs uzzināsit, kā to lēnām pareizi veikt, jums vajadzētu praksē rīkoties ritmiski un ātri.
- Vingrojiet ar pakāpenisku muskuļu kontrakciju no apakšas uz augšu, bet pēc citas muskuļu saspiešanas ir jāpārtrauc. Sievietei jājūt, kā viņas muskuļi pāriet, vispirms ap maksts, pakāpeniski aptverot visus iegurņa muskuļus.
- Vingrojumi, imitējot vispārējos mēģinājumus. Tas būtu jāveic ātri un ritmiski, nav ieteicams piemērot lielu spēku.
Vingrojumi pret dzemdes nēsājumu - veiksmes noslēpumi
Lai panāktu vēlamo rezultātu, proti, lai veicinātu drošu orgānu nostiprināšanu mazajās iegurņās, Kegela vingrinājumi jāveic regulāri. Optimālu vingrojumu daudzumu uzskata par dienas vingrošanas treniņiem trīs reizes dienā. Ja pēc pāris nedēļām jūs piespiedīsiet izpildīt aprakstītos vingrinājumus, tad tie kļūs par paradumiem un jūs tos varēsiet atkārtot, pat sēdējot pie biroja datora vai vadot savu automašīnu.
Paskatīsimies, kādi citi vingrinājumi vai fiziskie spēki palīdzēs nostiprināt iegurņa grīdu muskuļus.
- Dīvaini, bet parastā pastaiga ir arī ārstniecisks un profilaktisks līdzeklis dzemdes nēsāšanai.
- Pastaigas pa kāpnēm ir arī unikāla fiziskā aktivitāte. Nav brīnums, ka Vācijā daudzas vietējās sievietes, kas staigā pa ielu, labāk pavirzās uz viņu debesskrāpju kāpnēm. Izrādās, ka tādējādi viņi ne tikai stiprina sirds muskuļus, bet arī iegurņa grīdu muskuļus.
- Diezgan efektīvs vingrinājums dzemdē ir velosipēds. Tas jādara, gulējot uz grīdas, vismaz 1 reizi dienā.
Es gribētu arī teikt, ka sievietes, kuras ir piedzīvojušas dzemdes izzušanu, var saskarties ar maksts prolapss problēmu. Iepriekš minētos vingrinājumus var izmantot, lai novērstu maksts no nolaišanās pēc dzemdes noņemšanas.
Tādējādi Kegela terapeitisko vingrošanu var ieteikt sievietēm pirms dzemdībām, pēc dzemdībām un pat pēc dzemdes noņemšanas. Regulāra tā ieviešana palīdzēs sievietei nostiprināt iegurņa muskuļus, izvairīties no dzemdes nēsāšanas, viegli un ātri dzemdēt (plānojot grūtniecību), atbrīvoties no urīna nesaturēšanas, novērst hemoroīdi un izrotāt viņu intīmo dzīvi.