Kopš bērnības mēs neesam turējuši ceļu, tagad un pēc tam uz tiem. Pieaugušo dzīvē šī locītava rada daudz nepatikšanas, jo nākotnē ir iespējams attīstīt ceļu artrītu, jo vingrošana ir nepieciešamais veselības saglabāšanas rādītājs. Tomēr pat tad, ja nezināt savu diagnozi un justies kā nepatīkamas sajūtas ceļos, labākais veids ir regulāri izmantot īpašu vingrošanu.
Vingrošana sāpēm ceļos var būt atšķirīga. No visām iespējām mēs apsvērsim to, kas atšķiras ar tā efektivitāti un īsu laiku. Tas aizņem apmēram 3 minūtes, un galu galā jūs varat atļauties pavadīt 3 minūtes no rīta un 3 minūtes vakarā uz savu veselību! Tātad, ieskatieties kopīgos vingrinājumus ceļiem:
- Lai iesildīšanās palaistu ātri - vismaz uz vietas.
- Tālāk dodieties uz tā saukto zosu soli - kustību no tukšas vietas, kas atšķiras ar elastīgu šūpošanos. Nelietojiet šo uzdevumu pēkšņi!
- Izpildiet klasiskās izlikšanās vietas - šis vingrinājums arī mīca ceļu labi. Tikai divas pieejas ir pietiekamas 15 reizes.
- Tad apsēdies pie papēžiem, un tad pa labi, tad pa kreisi no tiem. Katrā virzienā atkārtojiet 10 sit-ups.
- Vienā kājiņā veiciet elastīgu tupi - to vajadzētu nolaist lēnām, mierīgi. Veikt 10 reizes katrai kājiņai.
Daži vingrošanas vingrošanas kompleksi, kurus jūs varat redzēt piedāvātajā videoklipā, arī palīdzēs jums saprast izpildes gudrību. Ir ļoti svarīgi pareizi veikt vingrinājumus - tikai tad tie dod lielisku efektu. Neaizmirstiet, ka pirms slimnieku ceļgalu vingrināšanas ir vērts konsultēties ar ārstu, kas diagnosticēs un izlemj, vai jums ir nepieciešams fiziskais vingrinājums.