Mēs visi piedzīvojām sāpes jostas rajonā, un tas var notikt bez jebkāda iemesla. Vissliktākais ir tas, ka nākotnē šis mazais iemesls var radīt būtisku veselības problēmu. Visbiežāk šādos gadījumos ceļš tikai pie ārsta.
Tomēr, pirms mēs apmeklējam dziednieci, nav tik grūti precīzi noteikt sāpju lokalizācijas radītās sāpes. Dažos gadījumos cilvēki vēršas pie netradicionālās medicīnas. Mēs sekosim pārbaudītajam ceļam un uzzināsim pareizos fiziskos vingrinājumus, veicot katru dienu, jūs varat ievērojami samazināt sāpes un novērst mugurkaula iespējamos ievainojumus.
Vingrinājumi muguras sāpēm
Kad sēdējat vai stāvat, mugurkauls izjūt milzīgu slodzi. Braucot un noliekot, slodze palielinās vēl vairāk. Ja paši muskuļi, kas ir mugurkaula atbalsts, ir slikti attīstīti, liela daļa slodzes samazinās starpskriemeļu diskos, kas var izraisīt to bojājumus. Ja jūs jau saskaras ar to, ka sāpes rodas muguras lejasdaļā, tad pirmā lieta, kas jādara, ir stiprināt muguras muskuļus. Starp citu, mugurkauls tiek atbalstīts, un vēdera preses muskuļi, dīvaini. Tieši tie, kuri, radot iekšējo spiedienu, var atļauties noturēt mugurkaulu vertikālā stāvoklī. Tas rada sava veida "muskuļu korsetu".
Cilvēki, kuri vēlas jogas, piekritīs, ka ir vairāki vingrinājumi, kas var izārstēt pat smagas muguras sāpes:
- Pirmais no tiem ir "kaķu" uzdevums. Ar izelpu mēs, cik vien iespējams, saliecamies atpakaļ, atkārtojot varavīksnes līkumus. Kad mēs nonākam tajā pašā sākotnējā stāvoklī un jau iedvesmas laikā mēs noliecamies uz muguras uz leju, vienlaikus pacēlodami galvas. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
- Otrais vingrinājums arī anestēzē sāpes vēdera lejasdaļā. Tomēr tai ir vēl viena priekšrocība: ir iespējams piespiest augšējo spiedienu, nesabojājot muguru. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas uz plecu platuma, saliektas pie ceļgaliem. Pie izelpas mēs pacelējam scapula uz augšu. Atkārtojiet 10-30 reizes. Ir ļoti svarīgi, lai nepazustu muguru no grīdas.
- Arī diezgan labi zināms treniņš sāpēm mugurkaulā: "pusžoklis". Mēs gulējam uz vēdera, ar izelpu, paceliet sēžamvietas uz augšu, tad uzmanīgi pazeminiet to. Ir ļoti svarīgi šeit nepieļaut pēkšņas kustības. Atkārtojiet 10-30 reizes. Gadījumā, ja ķermenī ir iekaisuma procesi, šis uzdevums nodrošinās asins plūsmu uz iekaisuma perēkļiem, kam ir spēcīgs dziedinošs efekts.
- Iepriekšējo vingrinājumu stiprinās rokas, kā arī stiept muguras muskuļus. Lie uz kuņģa, labāk kaut kādā paklājā. Ieroči saliec un uzņemas pozīciju, kurā augšējā stūres daļa būtu pēc iespējas atvieglināta. Kad esat iztaisnojis rokas, jums vajadzētu lēnām pacelt savu ķermeni un labāk to darīt pēc iespējas augstāk. Šajā laikā jostasvieta saliekusies. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Katru reizi, kad jūs veicat vingrinājumu, mēģiniet pacelt bagāžnieku nedaudz augstāk. Mēs izdarīsim šādas atkārtojumus 15-20.
- Pēc visa apmācības noteikti atlaidiet atpūtu. Sēdies uz saviem ceļiem, mugura ir pēc iespējas vājāka. Hands obligāti ir jāiztiep uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jādodas divas minūtes.
Uzmanieties no slodzes
Iepriekš minētie vingrinājumi ir diezgan efektīvi, ārstējot akūtas muguras sāpes. Bet nelieciet, jūties kā varonis, mēģiniet to izpildīt ar sāpēm. Vissvarīgākais ir tas, ka ķermenis ir ērti. Un tad jautājums: "kā atbrīvot sāpes muguras lejasdaļā" - nepaliks jūsu priekšplānā.