Ir pieci vispārēji tibetiešu vingrinājumi . Tās ir universālas, jo tās "neārstē" nevienu konkrētu ķermeņa daļu, bet normalizē visas organisma funkcijas kopumā. Daudzējādā ziņā tas ir hormonālas fona normalizācija daudzos aspektos - asins un enerģijas metabolisms un kustība caur asinsvadiem un enerģijas kanāliem.
Arī šī Tibetas vingrošana ir noderīga locītavām - mēs katru stili stiept un izstiept mugurkaulu. Īpaši jāpievērš uzmanība šādiem "sīkumiem" - kā galvas stāvoklim un zeķu spriegumam. Šie elementi vissvarīgākie mugurkaulam, jo mēs to varam vilkt (galvas un zeķes uz sevi), un stiept (galva noliecās atpakaļ, zeķes izstieptas uz priekšu).
Tibetas terapeitiskā vingrošana
- Mēs pagriezt pulksteņrādītāja virzienā trīs reizes - elpojam lēni un gludi, nepludējam, pacelam roku līdz plecu līmenim, mēs stiept muguru.
- Mēs gulējam uz grīdas, plaukstas ar cieši saspiežamiem pirkstiem, kas nospiesti uz grīdas, krūšu plecu sitieni, kājas kopā. Mēs izelpājamies, ieelpojam, velkot galvu uz krūtīm, noberziet kājas no grīdas, paceliet tos vertikāli, nepaliekot ceļus, velkot zeķes uz sevi. Mēs noliecam galvu uz leju, tad mūsu kājas.
- Mēs sēdējam uz papēžiem, ceļos uz pleca platuma, no kaķiem noberzējam iegurni, kāpt zeķes, gurni ir perpendikulāri grīdai, rokas ir novietotas pret jostasvietu. Mēs izelpojamies, mēs ieelpojam pēc iespējas vairāk aizmugurē, atmetot galvas. Pie izelpas mēs paaugstinām, mēs iztaisnojam muguru, mēs cenšamies pieskarties mūsu krūtīm ar mūsu galotnēm. Tad ieelpojiet, izelpojot - mēs izliekam, atkal ieelpojam, izelpojot - mēs nospiežam zodu uz krūtīm.
- Mēs apsēdamies uz grīdas, izstieptas kājas, plecu platums nošķelts, mēs noliecam galvu uz priekšu, mēs noberzējam iegurņa no grīdas - mēs stāvam uz rokām un kājām, iegurņa, muguras un galvas izstieptas vienā līnijā. Pēc izelpas mēs atgriežamies atpakaļ, mēģinām piespiest galvu krūtīm.
- Mēs noliecamies uz grīdas, sākuma stāvoklis ir korpuss, kas ir paralēls grīdai, mēs turamies uz izstieptiem ieročiem un uz zeķēm, mēs cenšamies saliekties apakšējā daļā. Izelpojot iegurņa iet atpakaļ un uz augšu, ķermenis ir salocīts "pusē", zods stiepjas uz krūtīm. Pēc izelpas mēs atgriežam FE, pēc tam atkal izietam ar iegurņa augšējo daļu.
Pirmajā nedēļā, katrs tibetiešu vingrošanas komplekta vingrinājums mugurkaulam tiek atkārtots 3 reizes. Otrajā nedēļā - 5 reizes. Tālāk mēs katru nedēļu pakāpeniski pievienojam atkārtojumus, lai galu galā nestu 21 reizes vairāk tibetiešu vingrinājumu mugurkaulam. 21 reize ir maksimums, nav jādara vairāk.
Tibetas ārstnieciskās vingrošanas kompleksu noderēs divās daļās - no rīta saullēktā mēs veicam katru treniņu 10 reizes, vakarā saulrieta laikā - 11 reizes.
Bet tas ir tikai pēc vienmērīgas pārejas uz 21 atkārtojumiem.