Bhekasana ir ieteicams ceļu un mugurkaula dziedināšanai. Vardes stāvoklis būs ļoti noderīgs reimatisma, dzīvokļa kāju , podagras, sāls spuru, ceļa deformācijas, varikozas vēnas. Un patīkamākā lieta ir tāda, ka tā sastāv no trim variācijām - kompleksām un divām vienkāršotām, ko var darīt arī nepieredzējuši jogi.
Ieguvumi
Kā jau mēs teicām, jogā izmanto dārgakmeņu ceļus. Tas atvieglo sāpes un stiprina ceļa locītavas, un spiediens uz kājām nostiprina un veido labo arku. Vards kļūs par lielisku atjaunojošu stāju pēc potīšu saitēm izstiepšanas, kā arī sāls pieskārienu ārstēšanai un ideālajam pretsāpju līdzeklim sāpošajam sāpju sindromam.
Turklāt, pateicoties vardarbības nodarbībai jogā, visi vēdera dobuma orgāni tiek masēti un mugurkauls ir izstiepts.
Izpildes metode
Sāksim ar klasisko frog stāvokli joga - bhekasany.
Lai to izdarītu, gulējiet uz grīdas ar vēderu, pavelciet rokas gar ķermeni. Pie izelpas mēs saliekam mūsu ceļus un pacelām tos gurniem. Pieliekam papēžus iegurņa priekšā, paņemim rokas pie kājām un brīvi elpojam. Ieelpojot, paceliet ķermeni, noberziet to no grīdas, velkot galvu uz priekšu un noliecot muguru. Pleķi nav izvirzīti uz ausīm. Palms uz priekšu ar pirkstiem, nospiežot zeķes un nospiežot tos maksimāli uz grīdas.
Mēs saglabājam nostāju pusminūti, cenšamies elpot vienmērīgi.
Inhalācijas laikā mēs noliecam kājas, izstiepj mūsu kājas uz grīdas un atpūšas. Nekādā gadījumā jūs nevarat nekavējoties pacelties uz stāvo stāvokli.
Mēs veicinām
Vieglprātības dēļ mēs izpildīsim pusi vardņus (Ardha Bhekasana) un varde uzliks vienā kājā (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Mēs noliecam vienu kāju uz priekšu, nolaižot pakaļkājas ceļgalu uz grīdas. Paceliet muguras kājas pēdas un satveriet to ar plaukstu. Mēs nospiežam kāju pret augšstilbu, roku pirksti tiek pagriezti uz priekšu, vēl ciešāk nospiežot uz pēdas.
Eka Pada Bhekasana:
Tiešais vārda tulkojums ir viena vardes radīšanas kāja. Mēs gulējam uz vēdera, likt mūsu kreiso roku priekšā mums, perpendikulāri ķermenim un novietot uz apakšdelma. Labās kājas ir saliektas, kreisā kāja ir izstiepta. Mēs labo roku paņemam labās kājas pēdas un nospiediet to augšstilba ārpusei no grīdas. Nosakiet pozu 20 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas, atlaidiet kāju un izstiepiet, lai atpaliek mugurkaulu grīdā.
Varda poza ir kontrindicēta plecu, kakla, jostasvietas, augsta asinsspiediena un migrēnas galvas traumu gadījumos. Ja to veicat veselības aizsardzības nolūkos, tas jādara ārsta vai instruktora uzraudzībā.