Kopīgi vingrinājumi ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir attīstīt visas ķermeņa locītavas un muskuļus. Muskuļu-locītavu vingrinājumi ir pieejami ikvienam - pieaugušajiem un bērniem to var izdarīt. Šīs vingrošanas izmantošanai ir nepieciešams ne pārāk daudz laika, bet tie ir ļoti efektīvi. Ar muskuļu-locītavu vingrošanas palīdzību mūsu organisms sagatavo intensīvu fizisko slodzi. Kopīgu vingrinājumu vingrinājumus var veikt kā sasilšanu pirms spēka treniņa.
Galvenās kombinētās vingrošanas priekšrocības:
- vienkāršāko kopīgo vingrinājumu vingrinājumu komplekss nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo ikdienas vingrinājumu;
- locītavu vingrošana padara mūsu ķermeni elastīgu un izturīgāku;
- regulāra vingrinājums ļauj stiprināt muguras, vēdera, roku un kāju muskuļus, kā arī atbrīvoties no liekā svara;
- locītavu vingrošana veicina ķermeņa atbrīvošanos no sāls nogulsnēm;
- vingrinājumi pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un regulē vairogdziedzera darbību;
- Apvienotā vingrošana tiek uzskatīta par preventīvu pasākumu pret daudzām slimībām;
- Apvienotie vingrinājumi palīdz atjaunot cilvēka ķermeni.
Iesācējiem ir ieteicams uzsākt kopīgu vingrinājumu izstrādi ar visvienkāršākajiem uzdevumiem. Apmācība jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas. Slodzes laikā ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu un stāju. Aizmugurē jābūt plakanai un kopā ar kaklu un galvas aizmuguri veido taisnu līniju. Elpošanas laikā jābūt pat mierīgam caur degunu. Ja vērojat savu ātro elpošanu, jums ir nepieciešams atpūsties un nomierināties. Kad elpošana atkal kļūst par normālu, jūs varat sākt izpildīt muskuļu-locītavu vingrinājumus.
Muskulo-locītavu vingrinājumu rezultāti tieši atkarīgi no cilvēka neatlaidības un neatlaidības. Vingrinājumi jāveic katru dienu, vēlams, sutra. Vismaz 20 vingrinājumus vingrinājumiem vajadzētu pavadīt 20 minūtes dienā. Bērniem kopīgi vingrinājumi jāveic atbilstoši viņu vecumam - treniņam nevajadzētu būt pārāk garam, un slodze nedrīkst atšķirties intensitāte.
Kopējo vingrinājumu kompleksa izpildes laikā tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi, locītavas un cīpslas. Ieteicams sākt vingrinājumus no augšas uz leju. Vispirms jālieto kakla locītavas un muskuļi, pēc tam, pa vienam, jāstrādā caur visiem pārējiem locītavām, veicot vingrojumu ar vingrinājumiem kājām. Articulation lielu uzmanību pievērš mugurkaula ceļgaliem un vingrinājumiem.
Jogas laikā tiek izmantoti muskuļu-locītavu vingrinājumi. Veicot kopīgo vingrinājumu pamata kompleksu, jūs varat ātri apgūt sarežģītās jogas nodarbības. Vingrinājumu laikā liela uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam aspektam. Tas ir ļoti svarīgi, veicot kopīgu vingrinājumu vingrinājumus,
Ir vairāki kopīgas vingrošanas kompleksi, kurus sponsorē labi pazīstami ārsti un bijušie sportisti. Piemēram, kopīgi vingrinājumi Bubnovsky efektīvi pret slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas. Plaši pazīstama ir arī Ķīnas kopīga vingrošana, kas ļauj uzlabot visu organismu. Tomēr jūs varat iegādāties šos kompleksus īpašos veikalos. Protams, būs labāk, ja pirmās sesijas ar jums būs speciālists.