Aerobika ir ļoti populārs veids, kā sadedzināt kalorijas, un šodien tā ir daudzveidīga. Viens no labākajiem tiek uzskatīts par soli aerobiku. Stacijas aerobikas nodarbības parasti ilgst 50-60 minūtes. Šoreiz ir pietiekami, lai sadedzinātu līdz pat 500 kalorijām, protams, ar nosacījumu, ka visi vingrinājumi tiks veikti diezgan spēcīgā tempā. Soli-aerobika svara zudums ietver vingrinājumus, kas veikti, izmantojot īpašu platformu.
Slodžu sarežģītības līmeni var palielināt, vienā platformā ievietojot citu (vai pievienojot papildu stendus) un tādējādi palielinot tā augstumu. Apmācības laikā jūs varat izmantot hanteles un svaru.
Pati "soli aerobikas" nosaukums nāk no angļu vārda solis, kas tulko kā "solis". Lielākā daļa vingrinājumu ir balstīti uz dažādiem posmiem, un tie nav īpaši sarežģīti, tādēļ aerobika ir piemērota cilvēkiem ar jebkuru sagatavošanās līmeni un jebkuram vecumam.
Kad esat ieradies zālē pirmās grupas sesijai, vispirms varat pazust, jo būs grūti uzzināt, kādi vārdi jums vēl nav zināmi, kā arī sekot līdzi instruktoram un citiem pieredzējušiem apmācības dalībniekiem. Tomēr nedrīkst izmisums! Šeit nav nekas sarežģīts, un no pirmās stundas jūs atcerēsit pamatvilcienus un pielāgotos grupas ātrumam.
Ko man vajadzētu ņemt uz stundu?
Ūdens! Pie istabas temperatūras jums ir jābūt ūdens pudelē. Tomēr treniņu laikā mēģiniet dzert nedaudz un nedaudz siksnas. Apģērbi nedrīkst vilkt kopā kustības, parastos sporta šorti, zeķubikses utt. Pārbaudiet, vai kurpes neslīd, pretējā gadījumā jūs riskējat novirzīt potīti.
Step-aerobika mājās
Vai tas ir iespējams? Protams! Nevienam dārgam simulatoram jums nav nepieciešams iegādāties, paša platformas izmaksas sākas no apmēram $ 65 (tas ir gandrīz vienāds ar ikmēneša abonementu sporta zālē). Un, ja vēlaties, jūs pat varat to izdarīt pats, bet neaizmirstiet, ka jūsu kuģim jābūt izturīgam, izturīgam pret svaru un neslīdošai virsmai (gumijas josla ir ideāla). Platformai jābūt vismaz 20 centimetriem.
Runājot par zināšanām, tos var viegli iegūt no daudzām video nodarbībām, no kurām viena būs norādīta zemāk.
Pakāpeniska aerobika iesācējiem palīdzēs nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot kustību koordināciju un palielināt muskuļu tonusu. Uzmanība ir uz apakšējo ķermeni, kāju, augšstilbu un sēžamvietu muskuļiem.
Kā veikt soli aerobikas vingrinājumi?
Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna, jūsu skats ir uz priekšu, kāpumam jābūt vieglam un elastīgam, vairumā vingrinājumu kājas nav pilnībā izliektas pie ceļgaliem, lai jūs nesabojātu locītavu.
Izmantojot iesildījumu, jūs varat staigāt staigāt 5-7 minūtes samērā intensīvā tempā. Jums vajadzētu iegūt vairāk elpošanas un impulsu. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņos un pārvietojas tāpat kā parastajā solī vai skrējienā, tāpēc ka jums ir līdzsvars.
Izmantojiet hanteles un vingrinājumus ar viņiem, lai piesaistītu un stiprinātu rokas muskuļus. Bet, ja vēlaties noskaņot preses muskuļus un atpakaļ, tiem ir jādara vingrinājumi atsevišķi, jo ejot ir ļoti grūti veikt nogāzes. Jūs varat padarīt tos treniņa beigās kā aizķeršanos. Tādējādi jūs panāksiet, ka viss jūsu ķermenis kļūs daudz piemērots un stiprāks. Zemāk mēs iepazīstinām jūsu uzmanību ar lielisku aerobikas video kursu, par kuru jūs varat mācīties mājās.