Tas, kas nepieciešams proteīniem, ir jautājums, kas interesē visus vīriešus, kuri ir nopietni iesaistīti sportā un rūpējas par savu veselību. Daudzi ir pārliecināti, ka šī ir mākslīga viela, kas pastāv tikai uztura bagātinātāju veidā. Tomēr patiesībā olbaltumvielas ir dabiska sastāvdaļa, kas faktiski ir koncentrēta olbaltumviela, kas atrodas katra cilvēka ķermenī - tā sastāv no orgānu, šūnu audiem un bez tās normāla dzīvības aktivitāte nav iespējama. Tomēr sportistiem olbaltumvielu vajadzīgs ļoti lielā daudzumā nekā parastajiem cilvēkiem, un tam ir diezgan nopietni iemesli.
Kāpēc proteīniem ir nepieciešami sportisti?
Lielākā daļa vīriešu, kas sāk sportu, mēģina uzlabot savu figūru, tas ir, lai izveidotu muskuļus . Un bez proteīnu iesaistīšanas, lai iegūtu muskuļu masu, nav iespējams, tā ir šī viela ir pamata materiāls muskuļu šķiedrām, kas padara tos blīvākus, biezākus, izturīgākus pret iznīcināšanu. Tas ir atbildīgs par aminoskābju savienojumu uzņemšanu, saglabā to daudzumu vēlamajā līmenī, veicina pienācīgu metabolismu un ir atbildīgs par imūnsistēmas stabilitāti, nodrošina šūnām pietiekamu enerģiju un kontrolē to patēriņu. Pateicoties olbaltumvielai, pat aktīvajā treniņā sportists nezaudē svaru muskuļu audu pazušanas dēļ, bet dalās tikai ar nevajadzīgiem kilogramiem taukainā slāņa un liekā ūdens.
Tie, kuri nezina, kam proteīns ir vajadzīgs sportā, un jāaizmirst, vajadzētu būt gatavam pārtraukt hormonālo fona un pasliktināt labsajūtu. Tā kā šis proteīns ir arī atbildīgs par hormonu radīšanu un normālu bioritmu līmeņa saglabāšanu. Pat pēc intensīvas apmācības cilvēks nejutīsies saspiesti citronu un varēs izbaudīt aktīvās dzīves pilnību. Tomēr, lai zāļu iedarbība būtu jūtama, vajadzētu saprast ne tikai to, kāpēc ir vajadzīgi sūkalu proteīni, bet gan to, kā un kādos daudzumos to var lietot.
Cik daudz olbaltumvielu man vajadzētu lietot vienu dienu?
Olbaltumvielu proteīns dabiski var iekļūt organismā, jo tas atrodams dažādos pārtikas produktos. Lielāko daļu no tiem veido gaļa un piena produkti, zivis, olas, pupas. Tipiskai personai ir pietiekami daudz no olbaltumvielu daudzuma, ko var iegūt no pārtikas, jo normāla dienas deva viņam būs 1 grams proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Bet intensīvi apmācītiem sportistiem attiecība ir atšķirīga: 2-3 grami uz kilogramu ķermeņa svara. Un parastā ēdiena šeit nepalīdzēs daudz. Piemēram, lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, sportistiem dienā ir jāēd 11 biezpienu, kas fiziski nav iespējams. Tādēļ vislabākais variants - īpašs olbaltumvielu sakrājums, sajaukts no sausnas, ūdens, piena vai sulas, ko var izdzert 2-3 reizes dienā. Tikai 100 g pulvera no uztura bagātinātājiem
Cik daudz olbaltumvielu Jums vajadzētu dzert pirms treniņa?
Sūkalu olbaltumvielu priekšrocība, ko sportisti uzskata par īpašām piedevām, ir tā, ka organismu tā ātri un pilnībā absorbē, un tās apstrādei dārga enerģija netiek izšķiesta. Lai uzņemtu šīs vielas daļu, šūnām ir vajadzīgas tikai dažas stundas, kas nozīmē, ka olbaltumvielu deficīts palielināto fizisko aktivitāšu dēļ tiks aptīts pēc iespējas ātrāk. Tādēļ jums vajadzētu dzert olbaltumvielu satricinājumu 1-1,5 stundas pirms treniņa un no rīta pēc miega vai pārtraukumos starp sporta aktivitātēm.