Plakanās kājas var rasties gan bērnībā, gan pieaugušā. Rezultātā izjūtas sāpes, kā arī citas saistītas problēmas. Lai pasargātu sevi no deformējas pēdas arkas, pieaugušajiem un bērniem ir jānovērš plakanās pēdas. Eksperti biežāk iesaka staigāt apakšas kājām, pareizi pacelt kurpes un arī staigāt pa kājām.
Dzīves kāju cēloņi un novēršana
Pirmkārt, daži vārdi par iemesliem, kas var izraisīt līdzīgu problēmu: nelikumīgi kurpes, liekā ķermeņa masa, dažādi ievainojumi, iedzimtība, raheti un komplikācijas pēc poliomielīta. Deformācija notiek ar palielinātu slodzi vai, gluži pretēji, ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Vingrinājumu komplekts plakano pēdu novēršanai:
- Pastaiga uz pirkstiem, papēžiem un pēdas ārpuse.
- Paceļot ruļļus no papēža līdz kājām. Tad veic to pašu vingrinājumu, ejot ārpuses pēdu.
- Nākamajam treniņam paņemiet nūju. Ielieciet to uz grīdas un nostājieties pie kājas priekšējās daļas. Izpildiet soļus. Pēc tam pacelieties, lai nūja ietu pēdu vidū, un atkārtojiet vingrinājumu, lai novērstu plakano pēdu .
- Pastaiga pa stick vienā, un tad, otrā virzienā.
- Sēdi uz grīdas, kājas stiepjas uz priekšu, un rokas atpaliek uz grīdas aiz muguras. Vispirms salieciet kājas uz grīdas, un tad velciet tos uz sevi.
- Pavelciet kājas pret sevi un salieciet pirkstus pa vienam.
- Pievienojiet papēžus un ievērojiet kāju cirkulārās kustības, nošķirot tos. Dariet to abos virzienos.
- Situācija ir tāda pati, bet vienkārši velciet kājas pie sevis, liekot tos savās klēpī. Izlīdziniet un iztaisnojiet kāju pirkstus, spiežot kājas uz priekšu, imitējot kāpura kustību.
- Atkal pagariniet kājas pie sevis un viena kājas pirkstu, izvelciet otru ekstremitāšu, sākot no potītes un uz priekšu uz ceļa.
- Nākamajā treniņā izmantojiet dažādus mazus priekšmetus, piemēram, pildspalvu, atslēgu zīmuli, lentu utt. Sēdēt uz krēsla un ar vienu kāju greifers un pārvietot objektus no vienas puses uz otru. Atbalsta kāja paliek nemainīga. Veikt abas kājas.
- Turpinot sēdēt krēslā, izklājiet kabatlakatu uz grīdas, piecelieties ar abām kājām un, piespiežot pirkstus, to saīsina dažādos virzienos. Pēc tam veic to pašu uzdevumu, bet pārmaiņus katrai kājiņai.
- Paņem mazu bumbu ar tapas. Nostipriniet to starp kājām un paceliet to uz augšu. Pēc tam pāriet bumbu pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.