Lai atbrīvotos no papildus mārciņas, pamodinātu smadzenes pēc gulēšanas, baudīt rīta svaiguma uzlūkošanu, ir saraksts ar to, ko mēs ļoti vēlētos dzīvot. Rīta skriešana - tas palīdz mums iegūt to, ko mēs gribējām. Bet galvenais jautājums ir tas, - kā piespiest sevi agri uzcelt un palaist pāris kilometrus?
Motivēt sevi
Šajā jautājumā, tāpat kā daudzos citos gadījumos, galvenais ir motivācija . Bez tā mēs patiesībā esam amorfi šajā dzīvē. Un jau šādā sarežģītā jautājumā, vēl jo vairāk, bezspēcīgs. Motivācija ir atrodama visās jomās, kas balstās uz jūsu dzīvi: izņemot, kā palaist svara zudumu, jūs varat traucēt elpas trūkums pēc pāris kāpņu lidojumiem, "smagas" galvas no rīta un citiem mājsaimniecības neērtībām. Nosakiet sev iemeslus, un no rīta pazudīs uzdevums, kā kļūt sev apkārt.
Otrais posms, kas palīdzēs jums saglabāt interesi par šo risku, ir ērtu darba apstākļu radīšana. Sagatavojiet veidlapu, kurā jums patiks, kas jums patiks, pierakstiet savu iecienīto mūziku ar ātru un aizdegamu tempu, lai spinētu jūs uz attālumu. Izplānojiet vispiemērotāko ceļu vairāku iemeslu dēļ: ēnu ala, upes krastmala, parks vai parks, kur tev bija labs laiks, sliktas ielas.
Veiciet dažādošanu, lai tā netiktu runa, bet cer uz kaut ko jaunu. Piemēram, tagad varat atrast daudzas viedtālruņu sporta lietojumprogrammas, kas izseko jūsu ceļu, aprēķina nobraukumu, ātrumu un pat aprēķina iztērēto kaloriju daudzumu. Organizējiet savus sacensības, palieliniet nobraukumu, iztērējiet vairāk enerģijas, salīdziniet rādītājus. Vārdu sakot, analizējiet savus sasniegumus, mēģinot tos pārspēt.
Piesardzības pasākumi
Ir vēl viens ne mazāk svarīgs jautājums: kā rīkoties no rīta. Lai samazinātu svaru un citiem mērķiem, ir svarīgi pareizi veikt pat tik vienkāršu vingrinājumu kā skriešana. Pirms sākat strādāt no rīta, iesācējiem, ir vairāki ieteikumi, ka pat plusus sekot. Viens no svarīgākajiem ir iesildīšanās . Atcerieties: lai izvairītos no ievainojumiem, dislokācijas, sastiepumiem un krampjiem, nekad neuzsākiet vieglu gājienu, nesamazinot kāju muskuļus un locītavu. Atrodiet nelielu ledus un velciet teļu muskuļus, poprisede, lēkājiet uz pirkstiem, veiciet pāris lec ar ceļiem uz krūtīm, veiciet elementāru leņķi pret pirkstiem. Tas ir minimālais vingrinājumu komplekts, kas ļaus jums netraucēt sevi veselībai.
Galīgais pieskāriens nosaka, kad jābrauc. No rīta ir svarīgi noteikt laiku, lai nepiespiestu ķermeni, lai tas pamazām pamostos, uzliek mazu slodzi.
Nobraukumu no rīta noregulē pozitīvi. Dažreiz svarīgākās un spilgtākās domas nāk tieši šādās stundās.