Tiek uzskatīts, ka ar intermitējošu, intensīvu elpošanu persona kļūst nervozāka, viegli uzbudinoša. Smalka elpa atbilst mierīgam, līdzsvarotam un harmoniskam stāvoklim. Tas, vai tas ir no zinātniskā viedokļa, ir jautājums ārstiem. Bet, par laimi, atšķirībā no daudziem nepatīkamajiem mūsu dzīves aspektiem, mēs varam izmainīt elpošanu pēc saviem ieskatiem, kas nozīmē ietekmēt mūsu dzīves un garastāvokļa kvalitāti. Tāpēc elpošanas vingrinājumi ir tik populāri, lai atvieglotu stresu.
Elpošanas vingrinājumos ir daudz dažādu vingrinājumu veidu. Pareiza elpošana balstās uz daudzām terapeitiskās un profilaktiskās un atjaunojošās darbības metodēm un metodēm. Apskatīsim vispazīstamākos elpošanas vingrinājumus, kuru mērķis ir efektīvi lietot plaušas, kas nav saistītas ar zālēm.
Joga
Joga ir sena vingrošana, kas sastāv no asanām (pozām) un pranayams (elpošanas vingrinājumi). Joga asanā tiek veikta tikai pēc iepazīšanās ar elpošanas tehnoloģiju principiem ar vienkāršu vingrinājumu piemēru un, protams, labāk to darīt ar instruktoru. Nepareiza vienkāršā veikšana no pirmā acu uzmetiena var radīt problēmas.
Katram pranajamam ir savs vārds, tas atbilst noteiktai prasmju pakāpei un tiek veikts tikai īpašos posmos, galvenokārt sēžot uz grīdas ar taisnu muguru. Labāk tukšā dūšā un tajā pašā laikā.
Viens no elpošanas vingrošanas vingrinājumiem joga ir anuloma viloma. Kad tas ir izdarīts, ar īkšķi aizveriet labo nāsi un ieelpojiet caur brīvo nāsu. Turiet elpu, bet nepārlieciet to. Pēc tam ar pirkstu aizveriet brīvo nāsu un ļoti labi izelpojiet caur labo. Un tūlīt ieelpojiet to cauri. Pēc izelpas caur kreiso nāsi pranayama cikls tiks pabeigts. Ieelpo, aizkavēšanās un izelpas ilgums ir saistīts ar 1: 4: 2.
Bet, protams, iesācējiem ir labāk praktizēt pamata elpošanas vingrinājumu joga, kas sastāv no trim posmiem un ietver visas plaušu nodaļas. Stāviet taisni, paceliet galvu, nolaidiet rokas, aizveriet acis un atpūtieties. Mēs sākam vingrojumu ar diafragmas elpošanu: mēs nolaižam diafragmu uz leju un strādājam uz vēdera rēķina, turot tā saukto zemāko slēdzeni (mēs velkam iegurņa orgānus). Tad gludi mēs izlaižam krūtīs elpošanu - mēs paplašinām krūti un nedaudz pievelkim vēderu. Un visbeidzot, mēs pārietam augšējā elpa: paceliet augšējās ribiņas, iztaisnojiet, nepaceļot plecus. Nepalaidiet elpu, mēs aktīvi izelpājamies tādā pašā secībā "no apakšas uz augšu". Atslābiniet apakšējo slēdzeni un sākat vilkt vēderā, tad ribas kritīsies, un pašā galā - ribas un pleciem.
Čigunga
Īpaši elpošanas vingrinājumi ir iekļauti arī senajā Ķīnas cigunu sistēmā kā ļoti svarīga sastāvdaļa. Šī metode ir balstīta uz tādiem pašiem principiem kā iepriekš aprakstītā trīs joga pakāpju elpošana. Iesācējiem ir ieteicams sadalīt posmus un izstrādāt katru elpošanas vingrinājumu atsevišķi: apakšā, vidū un augšējā daļā. Jūs varat izelpot gan caur muti, gan caur degunu.
Pēc pienācīgas apmācības un elpošanas kontroles iemaņu apgūšanas būs iespējams turpināt pilnvērtīgu Čigunu vingrinājumu. Ar regulāru praksi jūs atzīmējat ne tikai ietekmi uz veselību,
Protams, var būt skeptisks par elpošanas vingrinājumu kompleksa maģisko efektu. Bet, protams, viena lieta - neatkarīgi no tā, cik labklājība, terapeitiskā profilakse vai vienkārši sporta komplekss jūs neievēroja, jebkurā gadījumā būs ieteikumi par elpošanu. Vismaz dziļi elpojiet un veiciet izelpas vingrinājumus un pat skatīties elpošanas ritmu. Jāatceras tikai - visi elpošanas vingrinājumi parasti ir daļa no visa pasākumu un prakses kompleksa, un viss tajā ir savstarpēji saistīts, kas vērsts uz cilvēka veselību. Šādām darbībām nepieciešama nopietna un atbildīga pieeja. Entuziasms bez nepieciešamo zināšanu un izpratnes, kā viss darbojas, bez konsultēšanās ar profesionāļiem var kaitēt jums.
Elpojiet pilnīgi krūts, priecīgi un pēc savas prieka!