Joga grūtniecēm

Daudzas sievietes, kas ir grūtnieces, uzskata, ka viss, ko viņi var darīt bērnam, ir ēst pareizi. Patiesībā tas tā nav. Jo aktīvāks ir dzīvesveids, ko jūs vadīsit, jo vairāk jūsu ķermenis būs gatavs dzemdībām, jo ​​vieglāk tas būs. Regulāri pastaigas svaigā gaisā un sporta spēlē ne tikai palīdzēs izvairīties no sāpēm mugurā, aizcietējumiem, traucētajām stājas un daudzām citām nepatikšanām, kā arī palielinās dzemdes tonuss, kas padara jūs bērna piedzimšanu bez lielām sāpēm.

Vai grūtniecēm ir joga?

Joga grūtniecēm ir viens no visvairāk pievilcīgajiem fiziskās aktivitātes veidiem. Galu galā, ja citi sporta veidi aizņem fizisko spēku no jums, tie tērē to - tad jogas izmantošana grūtniecēm, gluži pretēji, palīdz atpūsties un justies enerģijas pieaugums. Turklāt palielinās muskuļu elastība, kas nozīmē, ka jūs riskējat tos nelabvēlīgi ietekmēt piegādes brīdī.

Turklāt tas ir ļoti svarīgi, un tas, ka jogas pozas grūtniecēm veicina emocionālā līdzsvara saglabāšanu vai iegūšanu. Ikviens zina, ka mazāk stresa grūtniecības laikā - jo veselīgāks ir mazulis un vieglākas izmaiņas nākamās mātes ķermenī. Turklāt regulārās nodarbības padarīs jūs labvēlīgāku, mierīgāku, neuztraucamāku un atvieglinātu, un tas ir neticami svarīgs nosacījums personai kopumā, nevis tikai tik svarīgā dzīves periodā. Daudzas nākamās mātes mums teica, ka tas bija jogas nodarbības, kas palīdzēja atbrīvoties no depresijas un bezpalīdzības sajūtas, sajust sevi un pat kādu lepnumu un prieku no viņu "interesanta" stāvokļa.

Ir arī svarīgi, lai jogas kursi grūtniecēm ļautu jums izveidot pareizo hormonālo līdzsvaru organismā, kas nozīmē, ka jūs riskējat zaudēt savu bērnu pat "kritiskos periodos", kas ir īpaši bīstami jūsu bērna attīstībā.

Daudzas sievietes, kas praktizē jogas kompleksu grūtniecēm, atzīmē, ka ar šādu vingrinājumu palīdzību viņiem izdevās mazināt vai pat pilnīgi novērst toksikozi, atbrīvoties no smaguma muguras lejasdaļā, novērst kāju pietūkumu un paplašināt vēnas, uzlabot zarnu funkcionēšanu (tas nav noslēpums, ka kopš sestā mēneša daudzas grūtnieces cieš no aizcietējumiem).

Pat ja jūs nodarbojat ar jogu grūtniecēm mājās, nevis īpašās grupās, jūs varat izvairīties no liekā svara pieauguma, kas palīdzēs jums atjaunot skaitli pēc dzemdībām.

Ir viegli saprast, ka praktizējoša joga grūtniecēm ir tieša sajūta kā laimīga mātes māte, kas neatbildīs visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar citu grūtniecību, kuri ir mazāk nopietni attiecībā uz viņu veselību.

Joga grūtniecēm: kontrindikācijas

Joga grūtniecēm piedāvā vingrinājumus, kas nevar kaitēt jums vai jūsu mazulim. Tomēr šeit ir sniegts piesardzības pasākumu saraksts:

  1. Uzmanīgi novērojiet elpošanu! To nevajadzētu piespiest vai pārtraukt. Diafragmai jābūt mīksta un brīvai, un elpošana ir viegla.
  2. Ja iepriekš esat bijis spontānos aborts, izvairieties nostāvēt, dodot priekšroku sēdus un guļus.
  3. Ja kādu no asānām jums šķiet neērti, nemēģiniet to izdarīt spēka veidā, to labāk ir aizstāt ar citu, ērtāku iespēju.
  4. Nemēģiniet kaut ko darīt pēc savām spējām - jums ir nepieciešams saliekt un izstiepties, cik vien iespējams, neatstājot komforta zonu.
  5. Rūpēties, lai nenokļūtu urīnizvades sistēma, nejūtat vēlmi doties uz tualeti.

Joga grūtniecēm ir lielisks veids, kā ne tikai skatīties jūsu veselību, bet arī patiešām baudīt šo apbrīnojamo jūsu dzīves laiku!