Šīs vakariņas ir tā uzturs, kuram jāpievērš vislielākā uzmanība. Fakts ir tāds, ka nepareizs vakara ēdienkartes sastāvs apdraud tauku šūnu pārpalikuma nogulsnēšanos, un, ja vakariņas ir arī novēloti, tad attīstās zarnu trakta slimības.
Kādas ir pareizās lietas ēst vakariņām?
Dienas laikā vielmaiņas ātrums dabiski samazinās. Tādējādi, ja no rīta un pēcpusdienās ķermeņa viegli apstrādā ogļhidrātus , tad vakarā tas radīs problēmas, un organisms var uzkrāt pārpalikumus tauku šūnu formā. Tāpēc īpaši uzmanīgi jāpārdomā vakara ēdienkarte - šī maltīte ir jābūt viegli.
Pienācīgas uzturvērtības ietvaros vakariņas vislabāk sastāv no divām galvenajām sastāvdaļām - olbaltumvielām (piemēram, gaļai, mājputniem, zivīm, biezpienam) un dārzeņiem vai labībai. Šī pieeja palīdz nodrošināt organismam visu nepieciešamo bez nevajadzīgas pārslodzes.
Svarīga piezīme par to, kādi būtu īsti vakariņas - ar zemu tauku saturu! Ir ļoti svarīgi pēcpusdienā izslēgt ceptus, taukainos ēdienus. Tas ļaus viegli sekot skaitlim un nepārslogot ķermeni.
Pareiza svara zaudēšanas vakariņa
Apsveriet, kādi pareizi vakariņas ir novājēšanu. Ir daudz iespēju, taču tām ir līdzības: tās visas ir sagatavotas ar jebkādiem līdzekļiem, kas neprasa bagātīgu sviestu un gatavo tauku pievienošanu, tajās nav miltu un cietes produktu.
Apsveriet ēdienus, kas ir ideāli piemēroti vakariņām.
- sautēta liellopa gaļa ar kāpostiem;
- vistas ar paprikas, burkānu un sīpolu garšvielām;
- Cūkgaļa ar svaigu gurķu un tomātu garnīru;
- vistas krūtiņa ar garnētām garšvielām ar burkāniem un sīpoliem;
- sālījumi ar sīpoliem un skābo krējumu, ar brūno rīsu un brokoļu garnīru;
- gaļa, sautējums ar dārzeņu maisījumu;
- griķi ar sēnēm podos;
- gaļas kotletes, tvaicētas un dārzeņu maisījuma garnīrs;
- biezpiens ar zaļumiem, pasniegts ar gurķu un pekināņu kāpostu salātiem;
- slīpas kāpostu ruļļi;
- Pipari, pildīti ar maltu liellopa gaļu ar brūnie rīsiem;
- sautējumus no dārzeņiem, vistas un omlete;
- olu cepures un sarkanos kāpostu garšus;
- tītara fileja, kas pasniegta ar cukini;
- zivis, kas ceptas ar dārzeņiem un garšaugiem;
- krītotā zivs ar ziedkāpostu garšvielu.
Šis nav pilnīgs iespēju saraksts. Kā redzat, gandrīz katrā variantā ir iekļauti proteīni (gaļa, zivis, jūras veltes vai mājputni), dārzeņi un dažreiz labība - pārmaiņām. Ēdot, jūs viegli atgriezīsiet svaru atpakaļ normālā stāvoklī. Neaizmirstiet - pienācīgas vakariņas beidzas 3 stundas pirms gulētiešanas.