Rutīns ir ķīmiskais savienojums, kas zināma medicīnā kopš deviņpadsmitā gadsimta vidus. Tas vispirms tika iegūts no dārza piparmētra (rue). Kur, lai iegūtu šo flavonoīdu, kādi pārtikas produkti satur P vitamīnu un kur lietot noslēpumainu saturu no ikdienas? Un tas ir auglis, it īpaši tas daudz citrusaugļos.
Kāpēc ķermenim nepieciešams P vitamīns?
- Tas palīdz asimilēt citu, ne mazāk svarīgu un nepieciešamu C vitamīnu.
- Samazina insulta, asiņošanas smaguma un petehijas ādas risku.
- Rutīns stiprina imunitāti, aizsargā pret vīrusu infekcijām, novēro saistaudu stāvokli organismā.
- Tāpat kā citi flavonoīdi, tā nostiprina asinsvadu sienas, cīnās ar brīvajiem radikāļiem un novērš to veidošanos, ārstē hipertensiju, atvieglo aterosklerozi, paātrina brūču sadzīšanu.
- Trūkums rada kapilāru un vēnu paplašināšanos un caurlaidību, kā arī taisnās zarnas paplašināšanos, asinsvadu iekaisumu.
- Tas ir ārkārtīgi nepieciešams cilvēkiem, kuriem pat ir nelielas hematomas.
- Vitamīns un sievietes palīdz menopauzes periodā, samazinot plūdmaiņu un citu sāpju spēku.
- Turklāt bioflavonoīdi atbalsta adrenalīna līmeni, kas stimulē un motivē mūs.
Kur ir P vitamīns?
Lielākā daļa P vitamīna satur citrusaugļus - tie ir citroni, apelsīni, greipfrūti, kā arī aprikozes, ķirši, kazenes un vilkāvaļļas augļi.
Runājot par to, kas vēl satur vitamīnu P, tas ir: aronija, bārbele, eļļas bumba, asinszāli, upenes, sarkanvīns, kaperi, skābenes, griķi , sarkanie pipari, trīs krāsu violets un piparmētra. Vitamīns P pilnībā izšķīst ūdenī, tāpēc pārdozēšana nav iespējama, jo pārpalikums izdalās ar urīnu. Bioflavonoīdiem ikdienas lietošana nav noteikta. Tomēr parasti tiek uzskatīts, ka P vitamīna dienas deva ir aptuveni 20 mg.
Kādi pārtikas produkti satur rutīnu (P vitamīnu)?
Parastais ir dabiskas izcelsmes viela, kas pieder pie flavonoīdu grupas. Stiprina un saspiež kapilārus, kas ir mazākie asinsvadi. Rutīns ir bioloģiski aktīva piedeva un tiek pārdota bez receptes. Tas ir daudzu kosmētikas līdzekļu sastāvdaļa, tostarp ādas kopšanas līdzekļi un striju likvidēšana. Kombinācijā ar C vitamīnu, selēnu un cinku, noņem nepatīkamus simptomus un pastiprina organisma pretestību, pievelkot asinsvadu sienas.
Šādi dārzeņi: sīpoli, tomāti, saldie kartupeļi, burkāni. No augļiem tas ir: apelsīni, ogas, citroni, kaļķi un vīnogas, bagāta ar ikdienas lietām. Daudz rutīnu atrod griķos, sarkanvīnā, kaperos, piparmētros, upenēs, piparu, skābenē. Dienas deva ir aptuveni 12 mg, tas atbilst 50 gramiem ķiršu. Atkarībā no produkta, no kura ikdienas ievada organismā, asimilācijas pakāpe ir atšķirīga. Rutīns no sīpola tiek absorbēts gandrīz trīs reizes ātrāk nekā tēja vai vīns.