Visi vitamīni ir sadalīti divās grupās - taukos un ūdenī šķīstošos vitamīnos. Tā kā lielākā daļa no tām nespēj sintezēt ķermeni, ir svarīgi regulāri saņemt tos ar pārtiku, lai atbalstītu visu ķermeņa sistēmu darbību.
Ūdenī šķīstošie vitamīni un to funkcijas
Sīkāk apsveriet ūdenī šķīstošos vitamīnus un to funkcionālos elementus cilvēka organismā.
Tiamīns (B1 vitamīns)
Tas ir svarīgs vitamīns, kas nodrošina ķermeņa šūnas ar nepieciešamo enerģiju, kas veicina organisma augšanu un attīstību. Turklāt šis vitamīns palielina garīgo un fizisko veiktspēju, kā arī padara cilvēka psihi izturīgāku pret stresu. Turklāt šī viela ir nozīmīga vielmaiņas procesā.
Riboflavīns (B2 vitamīns)
Šis vitamīns ir neticami svarīgs redzes saglabāšanai, jo tas ir daļa no acs tīklenes. Tā ir šī viela, kas aizsargā acis no kaitīgiem efektiem, tostarp saules gaismas. Šis vitamīns arī ieņem nozīmīgu vietu vielmaiņas procesos, jo īpaši tas piedalās tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņas procesā.
Niacīns (vitamīns B3, nikotīnskābe, PP vitamīns)
Šis vitamīns ir iesaistīts fermentu veidošanā, kas ir svarīgi oksidācijas-reducēšanas procesos, kā arī lipīdu un ogļhidrātu apmaiņā. Niacīns ir iesaistīts vairogdziedzera un virsnieru dziedzera funkciju regulēšanā. Turklāt šāda viela ir svarīga, lai iedarbinātu psihes stimulēšanas un nomākšanas procesus.
Holīns (vitamīns B4)
Šis vitamīns novērš žultsakmeņu veidošanos, normalizē miegu, ir nepieciešams, lai saglabātu un atjaunotu nervu audu struktūru.
Pantotēnskābe (B5 vitamīns)
Šis vitamīns ir vajadzīgs, lai uzturētu labu asins sastāvu, uzlabotu metabolismu , ir nepieciešams dzimumdziedzeru veselīgai darbībai un virsnieru dziedzeriem, ir iesaistīts lielākajā daļā ķīmisko reakciju šūnā.
Piridoksīns (B6 vitamīns)
Šis vitamīns uzlabo garīgo un fizisko veiktspēju, normalizē vairogdziedzera darbību, gonādus, virsnieru garumus. Tas spēj palielināt vielmaiņas ātrumu, nostiprina nervu sistēmu un ir dabisks antidepresants.
Biotīns (B8 vitamīns)
Šis vitamīns ir svarīgs sievietēm, jo tas uzlabo ādas, matu un naglu stāvokli. Tas ir sintezēts zarnu mikrofloras, bet, ja jums ir disbakterioze, labāk to lietot.
Folijskābe (B9 vitamīns)
Šī viela ir vajadzīga audu augšanas, attīstības un izplatīšanās procesiem. Ja to nepietiek, cieš aknu skābums. Folijskābe var palielināt darba ietilpību.
Cyanokobalamīns (B12 vitamīns)
Šis vitamīns ir svarīgs visiem cilvēkiem, jo tas ir pret alerģiju, imūnmodulējoša, pretāterosklerozes iedarbība, tā var normalizēt spiedienu. Lai pareizi darbotos nervu audi, tas ir vienkārši nepieciešams. Turklāt šis vitamīns uzlabo reproduktīvo funkciju.
Inositols
Tas ir dabisks antidepresants, tas normalizē miegu, atjauno nervu audus.
PABA (para-aminobenzoskābe, H1 vitamīns)
Šis vitamīns ir nepieciešams ādas veselībai un ir iesaistīts vielmaiņas procesā.
Ūdenī šķīstošie vitamīni: tabula
No divpadsmit svarīgākajiem vitamīniem lielākā daļa ir taukos šķīstoša, savukārt tikai ūdenī šķīstošais C vitamīns un B komplekss ietver pantotēnskābi, tiamīnu, niacīns, riboflavīnu, B6, B12, folātu un biotinu. To var redzēt daudz skaidrāk tabulā.
Interesanti arī tas, ka lielāko daļu C vitamīna satur dārzeņu produkti, savukārt tādi paši ūdenī šķīstošie B grupas vitamīni galvenokārt atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos.
Veikt vitamīnu kursus divas reizes gadā - pat tāds ķermeņa uzbūve ir pietiekama, lai normāli darbotos.