Daudzas meitenes gadu gaitā nevar zaudēt svaru tikai tāpēc, ka tās nevar radīt psiholoģisku noskaņu svara zudumam, tas ir, pieņem galīgo lēmumu, ka to nevar turpināt, un ir pienācis laiks nopietni cīnīties ar svaru. Ir ļoti grūti noliegt sev mīļoto nelielās vājās puses, piemēram, "es ēdu to, ko es gribu" vai "no viena kūka vienkārši nebūs nekas". Apsveriet, kā morāli noskaņoties zaudēt svaru un iet cauri šim cietajam ceļam līdz galam, nevis iziet vidū.
Dziedinošs noskaņojums svara zaudēšanai
Pirmā lieta, kas jums nepieciešams, ir noteikt sev precīzu mērķi. Nezinot, kur jūs dodaties, to nav iespējams sasniegt! Tāpēc, lai sāktu, ņem papīra lapu un pierakstiet to:
- Datums, jūsu pašreizējais augstums, svars, krūšu apjoms, viduklis un gurni.
- Parametri, kurus meklējat. Esiet reāli. Jūs nevarat zaudēt svaru, lai krūtiņa nemainītos, kā arī nesasniegsiet parametrus 90-60-90 ar cipara "taisnstūris" tipu, kurā viduklis nav izteikts. Jūs varat norādīt tikai precīzu skaitli kilogramos.
- No jūsu pašreizējā svara atņemiet to, ko vēlaties - tas ir, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru pēc svara. Piemēram, jūs sverat 60 kg un vēlaties sver 50, tad jums ir jāzaudē 10 kg. Normāls svara zudums ir 3-5 kg mēnesī, ne vairāk. Tas nozīmē, ka svara zudums ir ne mazāks kā 2 mēneši, ne vairāk kā 3-4. Uzrakstiet datumu, kurā vēlaties zaudēt svaru.
Jā, šis svara zudums nešķiet modētai diētai, piemēram, "zaudē 10 kg nedēļā", bet rezultātus jūs saglabāsiet ilgu laiku. Sasniedzot vēlamo svaru, ir nepieciešams to atbalstīt vismaz 2-3 mēnešus, cenšoties padarīt šo svaru parasto, un ķermenis to pārveido par vielmaiņu. Nākotnē būs pietiekami, lai pareizi ēst bez pārēšanās un tauku lietošanas.
Tātad, tagad jūs zināt, kādu datumu un cik vēlaties zaudēt svaru. Tas paliek tikai rīkoties!
Kā psiholoģiski pieskaņoties svara zudumam?
Lai sāktu zaudēt svaru, jūsu smadzenes ir pamatoti iemesli, kāpēc jūs vairs nevarat palikt pie pašreizējā svara. Apsveriet smagu motivāciju, kas parasti darbojas labi.
- Pirmkārt, "terorizējiet" sevi, mēģinot iekļūt mazās drēbēs, kas kļuvušas par.
- Tad apsveriet lielā spoguļa krokas. Satraukti Tas vispār nav tas, kas jums nepieciešams!
- Tad atrodiet visneveiksmīgāko fotoattēlu, kurā jūs izskatāties pilnīgi un ilgi to uzskatu. Tas nav jūs vispār, jūs nevarat būt tāpat!
- Atrodiet, ja jums ir, jūsu foto ideālā svara. Ja jūs zināt, kā to izdarīt Photoshop. Izlemiet, ka par katru cenu jums ir jābūt tik tievam skaistumam.
- Lasiet stāstus no slaveniem cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru. Īpaši tie, kas ir krities daudz vairāk nekā ir vērts dempinga jums. Tātad jūs sapratīsiet, ka viss ir reāls un viss ir iespējams.
- Nekavējoties izlemiet, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru uz visiem laikiem - tik īsas diētas un "brīnumaini tabletes" nedarbosies jums. Tikai pareizais uzturs ļauj jums vienreiz un visiem zaudēt svaru, nevis dzīvot ciklos "zaudētais svars" - "vērtēts" - "zaudēts svars", nevis mocīt ķermeni.
- Paskaties uz slaidajām un skaistākajām meitenēm un iedomājieties, cik brīnišķīgi tas būs jums, kad tu esi vienāds, nevis skaudīgs un dīvains.
Kā pielāgoties svara zudumam, nav nekas sarežģīts. Ir svarīgi pārliecināt sevi, ka jūs vairs nevarat zaudēt vērtīgās jaunības dienas, lai paliktu šajā neatbilstošajā ķermenī - no tā jums jāizdara tas, kas jums ir piemērots!
Kā pielāgot ķermeņa svaru?
Protams, ir ļoti grūti uzņemt un atdot visu, kas jums patīk uzreiz. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu diētā ir iekļauti iecienītie ēdieni, tāpēc svara zudums nav grūti strādājošs. Ja tas ir kaut kas milti, salds vai tauki - šos pārtikas produktus var ēst tikai līdz plkst. 12:00. Pretējā gadījumā diēta ir vienkārša:
- Brokastis - visas 2 olas putra vai ēdiena, tēja bez cukura.
- Otrās brokastis ir nedaudz (!) No jūsu iecienītākajiem.
- Pusdienas - jebkuras zupas plāksne + melna maizes šķēle.
- Uzkodas - jebkura augļa.
- Vakariņas - dārzeņu garnīrs + liesa gaļa / mājputni / zivis.
Ēdiet savādāk, izvēlieties gaismas receptes un dzeriet daudz ūdens. Vairāk no jums nekas nav nepieciešams!