Daudzi no mums hroniski ēst nepareizi, un tikai pēc tam, kad bultu sveces creeps uz augšu, viņi nolemj beidzot rūpēties par sevi un zaudēt lieko. Vienkāršākā lieta, ko jūs varat darīt, lai jūsu svara zudums ir ieiet veselīgu vakariņas savā uzturā.
Kas ir noderīgs vakariņām?
Vakariņas ir pēdējā dienas maltīte, kas nozīmē, ka tai jābūt visvieglākai. Kalorijas, kuras jūs saņemat brokastīs un pusdienās, tiek pavadītas dienas gaitā. Pēcpusdienā vielmaiņa samazinās, un kalorijas nezaudē, bet paliekas vidukļa vai gūžas tauku nogulsnēšanās formā. Šajā sakarā sevišķi bīstami ir saldumi un miltu produkti, jo tie ir piepildīti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas tūlīt pārvēršas par tauku masu.
Tādējādi vakariņām jābūt, pirmkārt, viegli, nesatur vienkārši ogļhidrātus, un pats svarīgākais - ēdienreizes beigšanai vajadzētu būt 3 stundām pirms miega, lai neļautu kuņģa-zarnu traktam strādāt, kad visu ķermeni atpūšas.
Noderīgi vakariņas svara zaudēšanai
Apsveriet dažādas iespējas vakariņām, kas ir lieliski diētas mazināšanai. Jebkurā variantā ir zems kaloriju saturs un tas ir lieliski piemērots uztura uzturā .
- Liellopu gaļa, kas sautēta ar kāpostiem.
- Vistas krūtiņa, izkausēta ar cukini vai cukini.
- Pipari, kas pildīti ar vistas krūtiņu un rīsiem.
- Kvieši ar makaronu garšvielām (tikai no cieto kviešu šķirnēm).
- Salāti ar jūras veltēm, Pekinas kāpostiem un tomātiem.
- Svaigu dārzeņu salāti ar tofu sojas sieru.
- Salāti no ceptiem baklažāniem, tomātiem un zaļumiem.
- Grilēti dārzeņi ar zivīm (noderīgas un ļoti zemas kalorijas vakariņas).
- Dārzeņu sautējums ar trušiem vai liellopu gaļu.
- Grilēta vistas gaļa ar ceptiem baklažāniem.
- Liellopu gaļa ar svaigiem dārzeņiem.
- Vistas vai tītara pasniegta ar kāpostiem.
- Biezpienu māja bez cukura, ar āboliem.
- Griķi ar sēņu mērci.
- Brokoļi tiek pasniegti ar pārī vārītu olu.
- Dārzeņu maisījums ar kotletēm.
- Rozā laša cepta ar dārzeņiem un rotāta ar rīsiem.
- Pollock zem kažokādas no sautētas burkāniem, sīpoliem un tomātu pastas.
- Jebkuri salāti, kuru pamatā ir Pekinas kāposti (varbūt vieglākais un noderīgākais vakariņas).
- Kabačveidīgo eļļas ar baltu jogurtu.
Ja jūs atnest mājās vēlu un drīz plānojat iet gulēt, tad visnoderīgākās vakariņas svara zaudēšanai šajā gadījumā ir glāzē divi 1% kefīrs, kurā varat ievietot 1-2 ēdamkarotes klijas vai šķiedras (to pārdod aptiekā). Ēst trauku ar karoti, un jūs jutīsieties pilnīgi. Un pats galvenais, tas būs viegls un noderīgs vakariņas, kas nekaitē skaitlim.