Daudzi ir pārliecināti, ka uztura uzturā ir izmantoti dārgi un nepieejami produkti, bet patiesībā tas nav. Ir daudz zemu kaloriju novājēšanas trauku no vienkāršiem pārtikas produktiem, kas arī ir ļoti garšīgi. Ir receptes, kas piemērotas jebkurai maltītei.
Garšīgs un ātrs ēdiens no vienkāršiem produktiem - dārzeņu salāti
Salāti, kas pagatavoti pēc šīs receptes, pateicoties neparastam mērcei, ir ļoti garšīgi. Iesniegtie produkti ir pietiekami 4 porcijām, un siltumspēja ir 75 kcal.
Sastāvs:
- brokoļi - 425 g;
- olas - 3 gabali;
- tomāti - 125 g;
- ķiploki - 3 zobi;
- augu eļļa - 65 ml;
- balzāms - 30 ml;
- citronu sula - 25 ml;
- zaļumi, sāls un pipari.
Sagatavošana
Brokoļi iedala ziedkopās, un pēc tam zemāk tos 6 minūtes. verdošā ūdenī, kurā ievietojat sāli. Vāra olas sagrieziet gabaliņos, tomātos - šķēlēs un ķiplokus - šķēlēs. Sasmalciniet iežu ziedi. Samaisiet citronu sulu, etiķi un sviestu. Apvienot visas gatavās sastāvdaļas un pievienot degvielas uzpildi.
Diētiskās ēdiens no vienkāršiem produktiem - sautējums ar augļiem
Diēta nav iemesls atteikties no desertiem, jo tos var sagatavot no vienkāršiem produktiem svara zudumam. Kastroli var pasniegt jebkurā ēdienreizē.
Sastāvs:
- beztauku biezpiens - 400 g;
- želatīns - 2 ēd.k. karotes;
- ūdens 75 ml;
- ābols - 1 gab .;
- oranžs - 1 gab.
- stevija pēc garšas.
Sagatavošana
Cukurbietu ieteicams berzt, lai atbrīvotos no gabaliņiem. Pievienojiet tai Steviju , orientējoties uz savu garšu. Želatīns piepilda ar ūdeni un atstāj uzbriest. Pēc tam izšķīdiniet to uz šķīvja, pievienojiet biezpienam un labi samaisiet. Augļi notīriet, sagriež šķēlēs un ielieciet tos pelējuma apakšā. Uz augšu ar visu biezpiena masu ielieciet ledusskapī, lai deserts būtu sasalts.
Zema kaloriju recepte no vienkāršiem produktiem - krēmzupa no cukini
Dietologi iesaka iekļaut ēdienkartē pirmos ēdienus, kas uzlabo gremošanas sistēmu.
Sastāvs:
- cukini - 1 gab .;
- puravi - 20 g;
- sīpols - 20 g;
- ķiploki - 2 šķēles;
- dārzeņu buljona - 150 ml;
- sāls, pipari un olīveļļa.
Sagatavošana
Ja cukini ir veci, tad noņemiet mizu, un, ja tas ir jauns, nekavējoties sagrieziet to vidēja izmēra kubā. Divu veidu sīpoli sagriezti patvaļīgi un sagriež ķiplokus vairākos gabalos. Uz neliela eļļas daudzuma 2 minūtes cep sīpolu ar ķiploku ar minimālo siltuma daudzumu, un pēc tam ielieciet cukīni un pagatavojiet tajā pašā laikā. Ieliet pannas saturu katlā, ielieciet buljonu un uzkarsējiet 15 minūtes. Ielieciet garšvielas un pēc tam, izmantojot blenderu, pārvēršiet visu par biezeni.