Ja ir vēlme atbrīvoties no liekā svara un nostiprināt veselību, tad bez pienācīgas uztura to nevar izdarīt. Vissvarīgākā ir rīta maltīte, kas nav neiespējama. Ir daudz vienkāršu un veselīgu brokastu, kas daudziem ļaus. Lai izveidotu rīta ēdienkarti, ir svarīgi ņemt vērā dietoloģijas noteikumus.
Noderīgas brokastis katru dienu
Vispirms ir vairāki argumenti, kas pārliecinās ikvienu, ka izlaist rīta maltīti nav iespējams. No rīta ēdamais ēdiens ir smadzeņu degviela, enerģija dienas darbam un imunitātes nostiprināšanas pamats.
Gardas un veselīgākās brokastis:
- Pirmā vieta pareizas uztura novērtējumā ir auzu pārslu biezputra. Pagatavojiet to labāk uz ūdens, bet, lai mainītu garšu, jūs varat to papildināt ar ogām, augļiem, medu, kanēli, zaļumiem utt.
- Ir cilvēki, kuriem nepatīk auzu milti, un viņi var izvēlēties citas biezputras, piemēram, griķus, pērļu miežus, kviešus utt. Atcerieties, ka ogļhidrātus nedrīkst kombinēt ar olbaltumvielām.
- No rīta daudziem cilvēkiem patīk sviestmaizes, bet rauga maize ir kaitīga skaitlim, tāpēc ir vērts atzīmēt šādu ēdienu. Brokastīs ir derīgas sviestmaizes, kuras gatavo uz graudu maizes vai maizes pamata . No augšas jūs varat ievietot cieto šķirņu sieru, dārzeņus, zaļumus, biezpiena masu, vārītu fileju, ceptu liellopu gaļu, tunci utt.
- Gatavīgas un vienkāršas uzkodas rīta maltām var pagatavot dažu minūšu laikā, izmantojot lavash. Kā pildījumu var izmantot Pekinas kāposti, zaļie salāti, tomāti un vārīta fileja. Eļļošanai jūs varat uzņemt nelielu daudzumu pašmāju majonēzes.
- Lieliska iespēja veselīgām brokastīm ir olas. Vienkāršākais variants - tikai tos vāra un ēd ar dārzeņiem. Still ir iespējams sagatavot omletu, pievienojot dārzeņus vai sieru,
un dažādiem garšaugiem izmantojiet zaļumus un garšvielas. - Daudzi, izvēloties ēdienu brokastīs, izvēlas rūgušpiena produktus, proti, biezpienu. Lai to uzlabotu, varat pievienot sasmalcinātus zaļumus, žāvētus augļus, ogas, augļus un medus. No biezpiena iespējams veidot sautējumus ar dažādiem pildījumiem un vēja bumbiņām.
- Mīļie saldie var ēst brokastis brokastīm: piemēram, ceptiem āboliem vai augļu salātiem.
- Nav neiespējami pieminēt tautas un ļoti noderīgas kokteiļus , par ko jūs varat lietot augļus, dārzeņus un zaļumus. Šādi kokteiļi ir ļoti izdevīgi.