Ir daudzi uztura veidi, un daudzi no tiem nesniedz rezultātus un ir bīstami veselībai. Lai samazinātu svaru, jums jāievēro pareiza uztura prasības un jālieto 1200 kalorijas. Daudzi būs brīnums, kāpēc tas ir skaitlis, bet viss ir tas, ka tieši tas, ko vidusmēra cilvēks nepieciešams normālai ķermeņa funkcionēšanai. Ja jūs ēdat mazāk par šo ātrumu, vielmaiņa palēnināsies un ķermenis sāks izmantot muskuļu audus enerģijai, iznīcinot to.
Pareizo ēdienu nedēļā 1200 kcal
Lai tiktu galā ar papildu mārciņas, jums ir pareizi jāizplata šis kaloriju daudzums. Ir svarīgi atzīmēt, ka šāds uztura princips, pēc uztura speciālistu domām, ir pilnīgi drošs veselībai.
Pareizas uztura principi, lai zaudētu svaru uz 1200 cal:
- Ir svarīgi izslēgt no uztura taukainas, ceptas, saldās, ceptas preces un citus pārtikas produktus, kas nav noderīgi skaitlim vai veselībai. Kaitīgi ir arī gāzētie dzērieni, iepakotas sulas un alkohols.
- Dodiet priekšroku svaigiem augļiem, dārzeņiem, gaļai, piena produktiem, zivīm utt.
- Pareiza uztura pie 1200 kcal nozīmē sadalītu ēdienu. Ir svarīgi regulāri ēst vismaz piecas reizes dienā. Tas palīdzēs uzturēt vielmaiņu un nejūt badu.
- Ir svarīgi pareizi pagatavot pārtiku, dodot priekšroku ēdiena gatavošanai, sautēšanai, kā arī cepšanai, tvaicēšanai un grilēšanai.
- Šķidrumam ir liela nozīme, un katru dienu vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus. Šis tilpums attiecas tikai uz attīrītu ūdeni.
Piemērs 1200 kaloriju ēdienreizēm
Lai izvēlētos pareizos diētas pārtikas produktus, varat izmantot esošās kaloriju tabulas (skatiet zemāk). Apskatīsim dažus piemērus, kas ļaus jums izveidot savu izvēlni.
Opcija Nr. 1:
- no rīta : auzu pārslu no 3 st. karotes graudaugiem;
- apakšāmais gabals : ābols;
- pusdienas : vistas zupa, pāris tvaicētu teļa gaļas kotletes, 150 g gurķu salātu un tomātu;
- Uzkodas : 150 grami augļu salātu;
- vakarā : 100 gramus griķu un tādu pašu daudzumu sautētu heku un daļu kāpostu salātu.
Opcija Nr. 2:
- no rīta : 50 g vistas gaļas desiņas, pilngraudu maizes šķēle, un jūs varat pievienot nedaudz sinepes;
- Uzkodas : grauzdiņš ar nesaldētu ievārījumu;
- pusdienas : 250 g zupa ar dārzeņiem zivju buljonā;
- uzkodas : 1 ēd.k. kefīrs ar sasmalcinātiem augiem;
- vakarā : vārītas miltus, 150 gramus biezpiena un 100 gramus redīsu.