Dienas laikā mēs visi daudz staigājam, un pat nešaubāmies, ka mēs varam doties no vienas līdz desmit kilometriem dienā! Pastaiga dod mūsu ķermenim lielas priekšrocības: tas palīdz nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo elpošanas sistēmas darbību, oksidē šūnas un, protams, veicina svara zudumu. Ejot, mēs sadedzinām kalorijas un palīdz ķermenim viegli zaudēt svaru. Tātad, regulāri ejot ar mēnesi, jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus, un tas ir ļoti labs rādītājs. Bet tajā pašā laikā jums jāatceras, ka staigāšana ir citāda, kas nozīmē, ka kaloriju patēriņš pastaigas laikā ir atšķirīgs. Ņemiet vērā, ka, ja jūs vienkārši staigāt parkā vai parkā, tērēsiet ievērojami mazāk kaloriju nekā tad, ja esat aktīvs, piemēram, sporta pastaigas. Tātad, ja jums ir mērķis zaudēt svaru, ejot, jums ir jāmaina vienota pastaigas soļa ātrāk un lietderīgāk.
Aprēķinātais kaloriju patēriņa aprēķins
Vidēji cilvēks var pavadīt divus simtus līdz trīs simtiem kaloriju ātrās pastaigas stundās vai divas stundas ar lēnu staigāšanu. Un, ja jūsu ķermeņa svars pārsniedz sešdesmit kilogramus, tad vienu stundu pēc ātras kājenas jūs varēsiet sadedzināt trīs simti kalorijas. Bet tajā pašā laikā jāpievērš uzmanība tam, ka jo vairāk jūsu ātrums, jo vairāk kaloriju patērēs.
Lai aprēķinātu kaloriju patēriņu ātrai pastaigai, jums jāzina, ka staigāšana nav mazāka par stundu, un labāk - 2-3 stundas dienā, tad rezultāts būs redzams pāris mēnešos.
Un tomēr, ja jūs sasniedzat mērķi - zaudēt svaru, tad mēģiniet iet dienu vismaz 7-10 kilometru attālumā. Ideālā gadījumā staigā 2 stundas no rīta pirms brokastīm un divas stundas vakarā pēc vieglas vakariņas.
Starp citu, regulāra un regulāra pastaigas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī būtiski uzlabos imunitāti un labvēlīgi ietekmēs sirds un asinsvadu sistēmu.
Kaloriju patēriņš, ejot
Ņemot vērā šo jautājumu, jums jāzina, ka kaloriju degšana ietekmē daudzus svarīgus faktorus: svaru, vecumu, veselības stāvokli, diētu, fizisko sagatavotību, vielmaiņas stāvokli, regulārus pastaigas un to ilgumu, temperatūru uz ielas un daudz ko citu.
Kā jau minēts, kaloriju degšana ar ātru kājām ir daudz spēcīgāka un intensīvāka nekā lēna. Tātad kaloriju patēriņš ziemeļu pastaigās būs daudz labāks nekā ar parastiem pastaigām. Zemāk mēs piedāvājam tabulu ar vidējo kaloriju patēriņu.
