Kā kuģa pakaļgala un tajā pašā laikā izklausās vārds "dedzināšana", nevis banāls "zaudēt svaru". Tomēr, lai jūsu vingrinājumu efektivitāte būtu ne mazāk izteikta kā "degšanas" jēdziena skanējums, visaptveroši un pilnīgi bruņotiem ir jācenšas no taukiem atbrīvoties no procesa.
Uzdevuma sarežģītība
Vispirms saprast, ka tauku dedzināšana ir ļoti sarežģīta un divkārši sarežģīta, to izdarot vēdera rajonā. Tauki nogulsnēja uz ķermeņa katru dienu, jo neizmantotā enerģija, ko jūs patērējāt vairāk, nekā jūs izšķērdēta. Ja jūs vēlaties sadedzināt taukus, jums nav nepieciešams uzkrāt jaunus tauku nogulsnes, kā arī izmantot jau esošo tauku saturu. Tagad, lai sadedzinātu taukus, jums ir nepieciešams fiziskās aktivitātes un pareiza uztura.
Šodien mēs pārskatīsim visefektīvākos tauku dedzināšanas uzdevumus. Pirmkārt, tiem ir jābūt aerobā slodzei, tieši tad, ja ir liels skābekļa daudzums, kā arī ar aktīvo enerģētisko vērtību, tauki tiek sadedzināti. Stiprības vingrinājumi tauku sadedzināšanai ir neefektīvi, tie jāuzsver, kad tauki tiek sadedzināti, un ir laiks veidot muskuļus. Tajā pašā laikā sāciet ar sirds vingrinājumiem, lai sadedzinātu taukus.
- Sāksim ar ātru soli. Aktīvi saliekt ceļus, rokas pārvietojas zem sliedes. Ilgums: 30 sekundes.
- Mēs nokļūstam uz palaišanu ar ceļu pieaugumu. Knees ir hitting rokas. Ilgums: 1 minūte.
- IP - kājas kopā, rokas pie tevis. Mēs novirzām labo kāju uz sāniem, rokām. Mēs atdodam pēdu līdz vietai daļēji izliektajā formā, mēs rokājam kokvilnu. Ķermeņa svars uz viegli izliektas kreisās kājas. Mēs vispirms veicam 20 atkārtojumus uz kājām, pēc tam atkārtojiet uz otro.
- Mēs nonākam plauktā. Kreisā kājas priekšā, pa labi aiz muguras. Rokas pie tevis, tāpat kā karatē. Mēs pacelējam labās kājas ceļi uz krūtīm, vienlaikus izdarot vilkšanas kustību ar mūsu rokām. Korpuss ir nedaudz uz priekšu vērsts. Mēs veicam 30 atkārtojumus uz vienu kāju, pēc tam dodamies uz otro.
- IP - kājas ir platākas nekā pleciem, rokas brīvi nolaižas. Mēs veicam lēcienu - mēs izplatām mūsu kājas malā, paceliet rokas uz augšu. Vēl viens lēciens - kājas atgriežas FE, rokas iet uz leju. Mēs veicam 50 atkārtojumus.
- Tad mēs trīs reizes pieceltām, rokas tiek nospiesta uz krūtīm, trešajā tupēt mēs noliekam kāju malā. Trīs sēdēšanas un kāju izvilkumi tiek veikti vienā kontā, tas ir, pēc 20 atkārtojumu veikšanas ir nepieciešams sēdēt 60 reizes un 20 pēdas uz sāniem. Jūs varat sadalīt kopējo skaitu vairākās pieejās.
- Plašs stends, nedaudz saliekti ceļgali, rokas pie tevis. Mēs saskaramies ar strauju triecienu no apakšas, vienlaikus veicot mazu apakšstaciju. Beat - aizstājējs aizstājējs uz abām kājām. Mēs veicam vingrinājumu uz minūti, pēc tam atpūšas 20 sekundes un veicam otru pieeju uz vienu minūti.
- Mēs uzņemam vadītāja statīvu - kājas ir platākas par pleciem, ceļos ir saliekti, ir sprauga kāju aizmugurē un sēžamvietās. Rokas priekšā no jums, taisni triekas, ar vieglu ķermeņa kustību. Ilgums: 1 minūte.
Tie bija sirds vai elpošanas vingrinājumi tauku sadedzināšanai. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūs faktiski iztērējat skābekli daudz vairāk nekā parasti. Tagad sāksim vingrinājumus, lai dedzinātu taukus tieši presē.
- IP - guļus uz grīdas, kājas noliecas ceļos, rokās aiz slēdzenes aiz galvas. Mēs lēnām uzkāpam uz ceļiem, mēs saskaramies ar spriedzi presei, mēs izelpojam mūsu ceļgaliem. 15 atkārtojumi.
- PI ir vienāds, bet rokas ir taisnas gar ķermeņa. Mēs noberzējam lāpstiņu no grīdas, rokas sasniedz papēžus. Par katru roku pie kājas, mēs izelpojamies. 30 atkārtojumi.
- IP - guļ uz grīdas, rokas aiz galvas. Mēs pacelām mūsu kājas par 90⁰, no galvas nogriežot galvu ar galvu, un ar kājām izveidojam mazus upus. Mēs darām 15 reizes.
- IP - guļ uz grīdas, savelti ceļgali, rokas priekšā viņam. Mēs veicam īsu pacēlumu, ar rokām, kas stiepjas starp kājām. 20 atkārtojumi.