Kā zaudēt svaru rokās?

Bieži vien notiek tas, ka ir jāsamazina ne tikai visa ķermeņa apjomi, bet arī tikai atsevišķas tā daļas. Šeit, piemēram, kā zaudēt svaru jūsu rokās, kas jums jādara, lai zaudēt svaru tikai tie?

Diēta novājēšanu rokās

Pilnīgas rokas īpašnieki, domājot, kā zaudēt svaru šajā jomā, protams, meklēs efektīvu uzturu. No vienas puses, tas ir loģiski - jums ir nepieciešams noņemt apjomus, taču ir vērts būt gatavam tam, ka ar jebkuru diētu ne tikai zaudē svaru, bet visu ķermeni. Tāpēc stingras diētas, kas apsola spēcīgu svara zudumu, mums nav piemērotas. Tas būs pietiekami, lai palielinātu dārzeņu un augļu patēriņu un ēst mazāk saldumus. Jūs varat izmēģināt taupīgu uzturu, piemēram, pamatojoties uz rīsiem. Bet tomēr jums ir nepieciešams izvēlēties atsevišķi atkarībā no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru citās vietās. Ja jūs nevēlaties neko citu kā jūsu rokas, tad jūs nevēlaties būt pārāk daudz par ēdienu. Ēst labāk mazās porcijās, bet bieži.

Kā padarīt jūsu rokas plānas - izmantot

Bet viena diēta rokām nedaudz zaudē. Par ko diēta var būt? Tikai noņemiet lieko tauku daudzumu, bet mīļie muskuļi nezudīs. Vienīgi sports var tikt galā ar šo problēmu. Kādi vingrinājumi ir vajadzīgi, lai zaudētu svaru? Piespiedumi ir ideāli piemēroti, lai nostiprinātu muskuļus, to var izdarīt gan no grīdas, gan no atbalsta, tie joprojām palīdzēs padarīt rokas plānas. Arī reverse push-ups ir arī labs. Lai to izdarītu, tupi uz leju, atpakaļ uz krēslu. Vai spiedpogas, plaukstas, kas balstās uz krēsla sēdekli. Jums ir nepieciešams nospiest 8-10 reizes. Un, izņemot push-ups, savā kompleksā ir jāiekļauj sekojoši vingrinājumi ar hanteles. Ir vajadzīgi 30 atkārtojumi, nepieciešami hanteles (1,5 kg) un 3-4 reizes nedēļā.

  1. Pacelieties taisni, abās rokās pievelciet hanteles. Pavelciet rokas pie priekšu, paceliet tos un vāciet tos aiz galvas. Tad paceliet rokas uz augšu un izstiepiet priekšā no jums.
  2. Liekot uz grīdas, ielieciet rokas uz sāniem, salieciet tos elkoņos. Paceliet rokas, aizverot tās krūtīs un atgriežas sākuma pozīcijā.
  3. Pacelt taisni, izstiept rokas gar stumbra. Vai slaucīšana ar rokām.
  4. Pacelieties taisni, nolaidiet rokas gar stumbru. Lēnām paceliet rokas, pavelkot tās priekšā un lēnām nolaidiet tās.
  5. Pacelt taisni, izstiept rokas gar stumbra. Liekot rokās elkoņus, paceliet tos līdz plecu līmenim (rokām krūtīs priekšā). Izplatiet rokas ar hanteles sānos un nolieciet tos pa ķermeni.
  6. Sēdēdams krēslā, iztaisnojiet muguru, un rokas gar pili. Tāpat pagrieziet rokas elkoņos.

Kas vēl man jādara, lai manu rokas zaudētu svaru?

Kad mēs domājam, kā zaudēt svaru rokās, mēs, protams, vēlamies to ātri paveikt. Fiziskās slodzes apsolījums pēc 3-4 mēnešu apmācības, izmantojot uzturu, solās dot mums "roku sukas", process nedaudz paātrināsies. Nu, ko darīt, lai jūsu rokas zaudētu svaru pat ātrāk? Tas palīdzēs izpildīt sekojošus noteikumus, kā arī masāžu un aplauzumus.

  1. Dzert vairāk ūdens (ne tējas vai sulas), vismaz 2 litri dienā. Tauku sadedzināšanas process turpinās ātrāk.
  2. Aptuveni 30% ķermeņa šķidruma izpaužas no iegūt ūdens tieši uz ādu. Tāpēc bieži vien peldvieta arī palīdzēs.
  3. Saldumi, dārdi un cigareti tiek noņemti no jūsu izvēlnes. Mēs nomainām šos dzīves priekus ar vitamīniem, it īpaši pret vitamīnu A. Tas atrodams tomātos, persikēs, zaļajos zirnīšos un aprikozēs.
  4. 10 minūtes divas reizes nedēļā, berzējiet kafijas pudelītes rokām. Atstāt šo masku uz pāris minūtēm un noskalot. Lai iegūtu lielāku efektu, jūs varat ietīt rokas ar pārtikas plēvi un atstāt pusstundu.
  5. Veiciet sev ikdienas masāžu ar stingrāku krēmu. Sāciet ar insultu, berzējot krēmu ādā, pēc tam dedzinot dvesmu.