Līdz šim, liekā svara problēma ir ļoti steidzama, kas izraisa klātbūtni dažādām svara zuduma metodēm. Daudzi no godīgā dzimuma ir ieinteresēti, vai jūs varat ātri zaudēt svaru, piemēram, 3 mēnešus. Rezultāts ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un svarīgākie ir sākotnējie svara rādītāji, tas ir, jo pilnīgāks ir cilvēks, jo vairāk kilogramu viņš varēs atjaunot. Vienlīdz svarīgi ir pieeja un esošo noteikumu ievērošana.
Kā es varu zaudēt svaru pēc 3 mēnešiem?
Šodien tīklā var atrast daudz uztura un citas metodes, kas saskaņā ar sniegto informāciju var atbrīvoties no 10 kg nedēļā. Varbūt tas ir taisnība, bet šim nolūkam ir jāiztukšo sevi ar badu vai citiem eksperimentiem, kuriem parasti ir negatīvas sekas. Runājot par to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 mēnešu laikā, vislabāk ir norādīt vērtību 6-9 kg, jo, zaudējot vairāk nekā 2 kg mēnesī, dietologi ir bīstami veselībai. Turklāt straujais svara zudums vairumā gadījumu noved pie tā, ka pēc kāda laika kilogrami tiks atgriezti un ievērojami palielināsies.
Zinot, cik grūti ir zaudēt svaru, jūs varat zaudēt svaru 3 mēnešus tikai ar integrētu pieeju problēmas risināšanai. Šim nolūkam ir svarīgi sekot labi pazīstamiem dietoloģijas noteikumiem:
- Ēdiet bieži un mazās daļās. Vispopulārākā shēma ietver trīs ēdienu un divu uzkodu iekļaušanu.
- Brokastis ir obligāta un vispiemērotākā maltīte, bet vakarā porcijām un ēdienu kaloriju saturam vajadzētu samazināties.
- No tā izvēlnes ir svarīgi izslēgt skaitli kaitējošu pārtiku: saldumus, konditorejas izstrādājumus, cieti pārtikas produktus, kā arī pārtiku, kurā ir daudz vienkāršu ogļhidrātu.
- Saskaņā ar aizliegumu ir gāzēti un saldie dzērieni, kā arī alkohols . Dodiet priekšroku tējai, kompotai un dabīgām sulām, bet visam jābūt bez cukura.
- Uztura galvenais uzsvars ir uz svaigiem dārzeņiem un augļiem, kā arī par uztura gaļu, graudaugiem un skābpiena produktiem.
- Noteikti dzeriet daudz ūdens, kas ir svarīgs svara zaudēšanai. Dienas likme ir vismaz 1,5 litri.
- Liela nozīme ir regulārām fiziskām aktivitātēm, tādēļ izvēlieties sev piemērotāko sporta virzienu. Vislabāko rezultātu var sasniegt ar kardio slodzi, piemēram, braukšanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu.