Ir iespējama nedēļas svara samazināšanās 5 kg, bet tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem rādītājiem svara ziņā. Turklāt jums patiešām būs jāstrādā, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Ir svarīgi ne tikai mainīt pārtiku, bet arī iesaistīties sportā. Vislabākos rezultātus iegūst, apvienojot izturības treniņu un sirdsdarbību, tāpēc pārliecinieties, ka braucat, pāriet vai peldat.
Diēta nedēļā, lai iegūtu mīnus 5 kg
Lai atbrīvotos no liekā svara, jums jāmaina uzturvērtība. Ir svarīgi atturēties no augstas kaloriju pārtikas patēriņa, tas ir, nav saldumu, ceptu produktu, tauku, sīpolu, desu, uzkodu uc Izstrādājiet savu ēdienkarti, pamatojoties uz visnoderīgākajiem svara zaudēšanas produktiem: dārzeņiem, augļiem, diētiskā gaļai, zivīm, jūras veltēm, skābpiena produktiem utt. Ēdienu gatavošana ir vislabāk izdarīta šādos veidos: sautēt, pagatavot, cepēt vai tvaicēt. Vēl viena svarīga lieta ir pareiza - daļējas pārtikas ievērošana, tas ir, parastās maltītes ir jāpapildina ar uzkodām . Svara zudums ir svarīgs ūdens līdzsvars, kura uzturēšanai vajadzētu dzert dienu līdz 1,5-2 litriem ūdens.
Kā zaudēt svaru nedēļā - izmantot
Lai sasniegtu labus rezultātus, ir svarīgi vienmērīgi novietot visas muskuļu grupas. Līdz šim ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt mājās un sporta zālē.
Vingrinājumu komplekss nedēļā:
- Par presi . Šis vingrinājums nodrošina slodzes uz augšējo un apakšējo muskuļu. Novietojiet uz grīdas un rokas, saliektas pie līkumiem, turiet pie galvas. Izberiet galvu un plecus, lai augšējais spiediens varētu saņemt slodzi. Kājas nogurušas uz ceļiem, pacelts, un gala punktā no grīdas nogriež gurnu un vidukli. Nolaidiet kājas, bet mēģiniet pieskarties grīdai.
- Sēžamvieta . Ja jūs vēlaties zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, tad šajā kompleksā iekļaujiet šo uzdevumu, kas jāveic ar papildus svaru. Rokās ņemiet slodzi, piemēram, pankūku no stieņa. Pacelieties taisni ar kājām plecu platumā. Zeķes un ceļgali ir nedaudz atšķaidīti sānos. Ar vienu kāju, paņemiet dziļu soli atpakaļ pa diagonāli no atbalsta kājas. Sēdēt, pirms priekšējās kājas gūžas kļūst paralēli grīdai. Ir svarīgi sajust gluteus muskuļa stiepšanu. Atgriežoties sākuma pozīcijā, atkārtojiet citā virzienā.
- Rokām un krūtīm . Vienkāršākais, bet efektīvs uzdevums, slodzē ķermeņa augšdaļu. Ievietojiet uzsvaru uz leju, novietojot rokas zem pleciem. Ja tas ir grūti, tad jūs varat veikt push-up no jūsu ceļgaliem. Nolaidiet ķermeni pēc iespējas zemāk, vienlaikus nolaidot elkoņus un noturot tos tuvu ķermenim. Tad iet uz augšu, bet ne pilnībā iztaisnot rokas, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Par gurniem . Skaistas kājas - sapnis par lielu sieviešu skaitu, tāpēc nedēļas svara zudums, lai strādātu ar gurniem, noteikti būtu kompleksā. Mēs iesakām jums izlikties pie squats squats, bet ne vienkārši, bet sarežģītā versijā - mēs to izpildīsim uz jūsu pirkstiem. Ielieciet kājas plašāk nekā pleciem, nedaudz pavēršot kājas un ceļus uz āru. Iet uz leju un tajā pašā laikā kāpt zeķes. Mēģiniet nolaisties, kamēr sēžamvietas ir paralēlas grīdai.
- Par muguru . Lai apgūtu šo zonu, ir nepieciešams veikt vingrojumu "peldējs". Lieciet uz vēdera un turiet rokās izstieptas priekšā no jums. Turiet rokās un kājās gaisā, pārmaiņus pārvietojiet tos uz augšu un uz leju.
Visi iesniegtie uzdevumi ir jāatkārto vismaz 15 reizes, vienlaikus veicot 3 pieejas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru nedēļā, tad dariet to katru dienu, mainot iesniegtā kompleksa īstenošanu un sirdsdarbību.