Svara pieaugums ir ļoti vienkāršs. Bet lai to pamestu - viss stāsts. Un ja jums tas jādara steidzami? Piemēram, uz kāda svarīga notikuma deguna vai ir pienācis laiks doties uz jūru, un jaunais peldkostīms neizskatās tik iespaidīgs kā tad, kad pirmo reizi mēģinājāt to izmēģināt.
Reizēm katrs no mums mīklas ar jautājumu - kā jūs varat ātri zaudēt svaru. Un to nav grūti izdarīt. Tikai vajadzība ir griba un gribasspēks. Parasti vienkāršākais veids, kā steidzami zaudēt svaru, ir diēta. Bet ar diētu aizraušanās noved pie ķermeņa pasliktināšanās, vitamīnu un mikroelementu trūkuma, un badošanās var izraisīt asu svara zudumu, kas parasti noved pie strijas un ādas elastības zuduma. Vislabāk ir vērot pārtikas rādītāju un dažus noteikumus. Viņi palīdz zaudēt svaru ātri un bez ķermeņa kaitējuma.
Vienkārši noteikumi
Jums nav jāsteidzas līdz ekstremitātei no galējās. Racionālas uztura principi nav atcelti. Protams, jūs varat sēdēt uz diētas. Bet diēta ir pagaidu pasākums. Bet regulāri jāievēro šādi noteikumi. Tad diēta nebūs vajadzīga.
1. Plānojiet izvēlni
Pirmkārt, jums ir nepieciešams apsēsties un rūpīgi analizēt savu izvēlni. Viss, ko ēdat par dienu. Protams, šajā sarakstā ir produkti, kas nesniedz priekšrocības un produktus, kurus var aizstāt ar kaut ko. Un jums nav nepieciešams "aizmirst" par sviestmaizi, ko ēd pusdienās, vai par to, kā mājās tiek nopirkts saldējums. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, tad jums tas jādara nopietni.
Otrkārt, no šī saraksta mēs izmežam visus trūkumus, un tas: kūkas, maizītes, saldējums, saldumi, čipsi, soda, ķebureks un tamlīdzīgi. Tas nav vērts, lai atņemtu jūsu ķermeņa kāroto šokolādes. Līdz brīdim, kad redzēsiet spogulī rezultātu, kas jums patīk, tie ir jāiznīcina pavisam. Un nākotnē jūs dažreiz varēsiet pamperāt sevi. Neaizmirstiet, ka vārds palutināt nozīmē "ārkārtīgi reti", nevis reizi divās dienās.
Treškārt, ja pastāv iespēja, mēs dažus produktus aizstāsim ar alternatīviem, bet vairāk uztura veidiem. Piemēram:
- ja tu esi mīļākais, un bez salda, ko apdraud nenovēršama nāve, to var aizstāt ar žāvētiem augļiem, burkāniem ar cukuru un ābolu vai biezpiena masu ar augļu gabaliņiem. Arī tas nav aizliegts, un pat ir lietderīgi ēst nelielu tumšās šokolādes gabalu dienā, bet tas ir melns;
- cietiem taukainiem pārtikas produktiem būs jāaizliedz. Cepti kotletes, pļavs, kūpināta gaļa, makaroni ar gravy, ceptiem kartupeļiem - viss tas ir uz laiku jāizņem no atmiņas un jāaizstāj ar ceptiem, vārītiem un sautētiem;
- svarīgs ir arī produktu kombinācija. It īpaši bīstamas mīklas un gaļas kombinācijas - pīlings, pīrāgi, makaroni pūķos, pīrāgi un kartupeļi ar gaļu. Labāk ir izvēlēties biezputru un dārzeņus. Tas ir pazīstams ēdiens ikvienam. Tas ir tik vecs kā pasaule. Bet efektīva. Un tas ļauj jums zaudēt svaru ne tikai ātri, bet arī efektīvi.
2. Servēšanas izmērs
Pat ar pienācīgu uzturu, ir svarīga porcijas lielums. Galu galā, kuņģis ir īpatnējs stiept. Un velciet to atpakaļ nebūs viegli. Viņš, pielietojot lielas porcijas, vienmēr lūdz ēst. Starp citu, kā viņu maldināt, ir mazāks.
3. Uzkodas
Dažreiz tas gadās, kad pēkšņi pēkšņi es jūtos ļoti izsalcis, mans vēders sāk svīst, un jebkura pārtika ceļā šķiet kā pestīšana. Šādos brīžos kā veiksmi būtu nozvejotas cepumi, sviestmaizes, saldumi, maizītes. Un "kā efektīvi zaudēt svaru" problēma izzūd fonā. Šajā gadījumā, ja jūs nevarat dzīvot bez uzkodām, jums ir nepieciešams apiet sevi ar tādu ēdienu, kas nekaitē skaitlim. Par to skatīt 1.3. Punktu. par pārtikas nomaiņu. Nekaitīgas uzkodas ir augļi, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Varat arī uzkodas ar žāvētiem augļiem, riekstiem, biezpieniem. Un jūs varat maldināt tukšu vēderu, dzerot karstu tēju. Karstais dzēriens radīs piesātinājuma sajūtu. Vismaz uz laiku.
4. Fiziskā aktivitāte
Sēklains dzīvesveids ne tikai ietekmē skaitli, bet arī izraisa dažādas slimības. Ja jūs neiet uz sporta klubu, jūs varat pierunāt sevi ar skriešanu tuvākajā parkā. Un, ja jums patiešām patīk palaist, tad jūs varat darīt fitnesa mājās .
Protams, daudzi var apgalvot, ka bez stingras diētas ātri zaudēt svaru nedarbosies. Un jūs mēģināt. Un pats galvenais, ievērojiet visus noteikumus. Pat neliels atvieglojums ir līdzīgs neveiksmei. Tāpēc, svara zaudēšanas jautājumā galvenā lieta ir disciplīna un pašpārvalde. Un pēc 10-12 dienām jūs sajutīsiet rezultātu.