Dolinova treneris - noteikumi efektīvai lietošanai

Ir daudz ierīču, ko var izmantot savos treniņos, lai tiktu galā ar liekā svara problēmu. Starp visiem mēs varam izcelt vienkāršu treneris Dolinova, kas ir pieejamu un efektīvu. Sporta aktivitātes var veikt mājās.

Trainer Dolinova "Lose svars"

N. Dolinova vienkāršās adaptācijas autors cieta no liekā svara , tāpēc viņš nāca klajā ar simulatoru, kuru var izmantot bez kādas palīdzības. Tā rezultātā divus mēnešus viņš varēja atvadīties līdz 20 kg. Izmantojot regulāru un pareizu uzdevumu, jūs varat saņemt vairākas priekšrocības. Simulators Nikolajs Dolinov palīdz:

1. Noņemiet liekā centimetrus gurniem, sēžamvietā un vēderā.
2. Pievelciet muskuļus uz rokas, vēdera un kājām.
3. Atbrīvoties no noguruma un stresa.
4. Izveido locītavu un uzlabo mugurkaula funkcionalitāti.

Kā organizē Dolinova treneri?

Ierīce sastāv no divām garām un divām īsām cilpām, kuras uz sienas ir piestiprinātas pie īpaša āķa. Izmantojot siksnas, rokas un kājas ir fiksētas un vienkāršas, taču tiek veikti efektīvi vingrinājumi. Dolinov simulatora ierīce ir kompakta, un to var jebkurā vietā uzglabāt. Ja nav vēlēšanās un iespēju tērēt naudu, varat simulatoru padarīt pats ar pieejamajiem materiāliem.

Trainer Dolinov - kā to izmantot?

Ir vairāki padomi un noteikumi, kas jāņem vērā, lai apmācība būtu efektīva.

1. Rezultātus var sasniegt tikai tad, ja esat iesaistījies ilgi un regulāri. Ievērojiet pareizu uzturu un veiciet papildu vingrinājumus, un tad efekts būs ātrāks un labāks.
2. Ir vērts zināt, kādā augstumā Dolinov simulators ir jānostiprina, un tāpēc optimālais līmenis ir 1,15 m no grīdas.
3. Sāciet ar nelielām slodzēm un pakāpeniski paaugstiniet tos, lai redzētu progresu.
4. Vai katru uzdevumu 15-20 reizes, darot 3 komplekti.

Dolinova "svara zudums" vingrojumi - vingrinājumi

Jūs varat izmantot ierīci, lai veiktu lielu skaitu vingrinājumu, taču visefektīvākie ir šādi:

1. Nostipriniet Dolinov simulatoru un divās īsās cilpās, pavediet vienu kāju un garus - paņemiet rokās, kas jāievieto sānos. Veikt soli uz priekšu ar savu brīvo kāju un paņemiet rokas pie jums. Ir svarīgi, lai cilpas labi izstieptu.
2. Vingrinājumi trenerim Dolinovai labi izstrādā presi. Lie uz muguras ar savām kājām uz sienas un ievietojiet tos īsās cilpās un izvelciet garus. Kājas liek ceļos un tur rokās pie ceļgaliem. Paceliet un nolaidiet ķermeni, pagriežot.
3. Lieciet uz sāniem ar galvu pret sienu, piestipriniet kājas garās eņģēs un īsos rokās. Apakšējā kāja nedaudz saliek ceļu. Izpildiet mahi ar augšstilbu, pārmaiņus velkot eņģes ar kāju, tad ar savu roku. Palaidiet visu, kas jums nepieciešams, un otrā pusē.
4. Dolinova simulatoru var izmantot, lai veiktu vingrinājumu "Velosipēds" . Lieciet uz grīdas ar galvu pret sienu, ielieciet lielas cilpas uz jūsu kājām un ņemiet mazās rokās. Veiciet kustību, it kā brauktu ar velosipēdu.

Treneris Dolinova "Lose svars" - kontrindikācijas

Daudzi sporta treniņu aprīkojums var radīt traumas, ja to izmanto nepareizi, tāpēc vispirms ir jāsaprot un jāizpēta vingrinājumu metode. Dolinov virvju simulatoram ir kontrindikācijas:

1. Ir aizliegts iesaistīties, ja ir nopietnas gremošanas sistēmas slimības.
2. Onkoloģiskās slimības, muskuļu un skeleta sistēmas problēmas un mugurkaula traumas, tas viss ir attaisnojums, lai pamestu mācības.
3. Slimming machine Dolinova ir aizliegts, ja rodas problēmas ar nervu sistēmu un grūtniecības laikā.
4. Pirms sesijas sākšanas konsultējieties ar ārstu.