Ja jūs vēlaties patiešām zaudēt svaru ātri un efektīvi, jums ir nepieciešama visaptveroša svara samazināšanas programma. Mēs piedāvājam jūsu izvēli: drošu diētu, kas balstīta uz pareizu, daļēju uzturu un vieglu treniņu 2-3 reizes nedēļā. Šajā gadījumā jūs pazaudēsiet 1-2 kg nedēļā, i.e. 5-10 kg mēnesī.
Svars zaudēšanas programma
Jebkura efektīva svara zuduma programma nenovēršami sākas ar diētu, jo tā ir pārmērīga un nepietiekams uzturs ir galvenais harmonijas ienaidnieks. Aptuvens diētas līmenis, ko var un vajadzētu dažādot, būs šāds:
- Brokastis: omelets no 2 olas vai ceptas olas vai 2 vārītas olas vai jebkura putru daļa + tēja bez cukura.
- Otrās brokastis: jebkurš auglis.
- Pusdienas: ēdieni no jebkura zupas un šķēle maizes, jūs varat pievienot vieglu dārzeņu salātus.
- Uzkodas: pusi mazu tauku biezpiena vai glāze jogurta, vai jogurts bez pildījuma, vai siera gabals 20g.
- Vakariņas: liesa gaļa, zivis vai mājputni ar dārzeņu garšvielām (svaigus un termiski apstrādātus dārzeņus darīs).
- Vienu stundu pirms sapņa: glāze vājināta jogurta (jūs varat pievienot karstīti klijas).
No uztura pilnīgi izslēgti taukaini, cepti ēdieni, visas mīklas izstrādājumi no makaronu izstrādājumiem un cepšanas, un visi saldumi, izņemot augļus un desertus no tiem (tos var baudīt tikai pusdienās).
Fitnesa programma svara zudumam
Atkarībā no jūsu grafika, darba slodzes un citām lietām varat
- braucot uz vietas, vai nu uz stadiona, vai kāpnēm;
- griezes stīpiņa vai lecējamie virves;
- klātienes fitnesa video kursi mājās;
- dejas, aerobika, soli grupā;
- sporta zāle un tā tālāk.
Vislabāk ir apvienot enerģijas un aerobikas slodzi. Piemēram, palaist vienu reizi nedēļā un divus pārējos treniņus, kas veltīti spēka treniņam. Tiek uzskatīts, ka šī ir labākā pieeja svara zaudēšanai.