Lai pielāgotu formu, kas jums vispirms ir nepieciešama, lai mainītu diētu - jebkura organisma kļūda precīzi norāda gastronomiskās kļūdas. Tālāk, protams, mums ir jādara vingrinājumi šim skaitlim - galu galā, no viena uztura vienatnē nav iespējams kļūt piemērotam.
Ideāls ķermeņa formas vingrinājumu komplekss ir:
- kardio vingrinājumi - lekt, skriešana, izlaišana virvēm uc;
- vingrinājumi presē, sēžamvietā, gurniem, rokām, mugurpuses;
- daudzfunkcionāls vingrinājums labam skaitlim, kas ļauj izmantot vienu pieeju, lai vienlaikus izveidotu vairākas muskuļu grupas.
Protams, daudz vairāk ir saprātīgi veikt tā saucamo profilaksi katru dienu - vingrinājumi skaitļa saglabāšanai, tas ir, elementārā rīta vingrinājums, kas tiek veikts katru dienu, vienmēr ir daudz efektīvāks nekā vienreizējs divu stundu gājiens.
Rūpēties par savu skaitli katru dienu, tad jums nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas, lai to atjaunotu.
Vingrinājumi
Mēs iesakām veikt 5 vingrinājumus, lai iegūtu perfektu figūru. 6 Vingrojums ir jūsu prēmija, kuru var izmantot, ja jums ir pietiekami daudz fiziskās un morālās spēka.
- Exercise "bodybuilder" - no apstāšanās tupēt mēs veicam uzsvaru gulēt, izspiest un doties atpakaļ uz sēžot. Mēs maksimāli lēkam uz augšu, rokas ir izstieptas virs galvas. Pēc katra treniņa "kultūrists", veiciet 5 lecamas ar roku atšķaidīšanu - lēcieni, kājas, roku uz augšu uz sāniem, leciet, kājas kopā, roku uz leju. Atkārtojiet ķekars 5 reizes.
- Vingrinājumi ar hanteles - doties uz pusgada pozīciju, muguras pēdas uz pirksta. Rokas ar hanteles tiek paceltas virs jūsu galvas. Mēs veicam presi - mēs saliekam roku aiz mūsu galvas un paceltu tos vertikāli izelpojot. Mēs veicam 5 reizes, tad pazemini rokas līdz krūšu līmenim un 5 reizes pārejot uz kājām. Tad atkārtojiet uz otro pusi.
- Atpakaļ ir taisnas, kājas taisnas, mēs veicam slīpumu, mēs nesalocam saviem ceļiem, mūsu rokas atslābināt uz priekšu. Mēs pacelties, mēs izdara presi uz bicep. Mēs ejam uz tupēt un uzlēkamies ar hanteles. Mēs veicam 5 reizes.
- Sākuma stāvoklis - plecu platuma kājas, ķermeņa rokās ar hanteles. Mēs veicam uzbrukumu labā kājā, vienlaikus paceldami līdzenās rokas līdz plecu līmenim. Atgriežamies pie oriģināla, paceliet kreiso ceļgali pa labo elkoņu. Pirmais nokrāsa, tad pagriežot stāvus - 5 reizes un mainot kājas.
- Mēs uzklājam paklāju, noliecām ceļus, hanteles rokās. Mēs izdalām savas rokas uz malām, izelpojot mēs ceļosim uz krūtīm, mēs samazinām rokas un sasniedzam zeķes. Uz ieelpošanu mēs noliecamies iegarenas kājas (nepieskaroties grīdai), mēs izplatām savas rokas uz malām.
- Mēs veicam ar krēslu vai platformu. Ar vienu kāju mēs kļūstam par atbalsta virsmu (mēs kļūstam uz uzbrauktuvi uz pacelšanos), otra - uzlēca uz augšu. Mēs atgriezīsimies ar vienu kāju. Mēs atkārtojam lec 10 reizes uz kāju.