Ikviens zina par rīta vingrinājumu labumu kopš bērnības - tas ir lielisks veids, kā saglabāt sevi tonus, būt enerģiskam visu dienu un "uzsākt" visa ķermeņa darbu. Nesen arvien biežāk tiek teikts, ka somnolentā ķermeņa fiziskās aktivitātes ir kaitīgas un bīstamas. Tomēr, ja jūs nemēģināt sākt izmantot tūlīt no gultas, un pirms tā, piemēram, nomazgājiet seju un 10 minūtes, lai pilnībā pamosties, tad nebūs kaitējuma. Jo īpaši tādēļ, ka ar mūsdienīgu, mazkustīgu dzīvesveidu nevajag palaist garām iespēju pārvietoties.
Labākais rīta treniņš
Uzlāde atšķiras no parastajiem sporta veidiem: tai ir sava specifika, ierobežotā laika dēļ un mērķu dēļ (neaizmirstiet, ka rīta vingrinājumu galvenais mērķis joprojām ir visa ķermeņa iesildīšanās, gatavošanās nākamajai dienai). Tātad, zelta likumi par lielisku uzlādi:
- Jums jāsāk ar iesildīšanu ! Veiciet vismaz vienkāršāko: vienmērīgi griežot savienojumus dažādos virzienos. Sāciet ar kaklu, pleciem, rokām, elkoņiem un pēc tam pārslēdzieties uz muguras lejasdaļu un kāju locītavām.
- Dodiet slodzi visām muskuļu grupām, ne tikai presei vai rokām. Veikt vingrinājumus ātri, intensīvi, ņemiet tikai vienu minūti katram - bet šajā minūtē jums ir jāuzņem simts procenti. Jūs nevarat veikt pārtraukumus.
- Uzlāde ilgst tikai 10-20 minūtes, bet to var izdarīt vienkāršā kompleksā, kas vienmērīgi ielādē visus muskuļus. Pilnīgu apmācību nevar uzskatīt, tādēļ, ja jums ir iespēja, apvienojiet to ar fitnesa kluba apmeklējumu.
- Rīts ir pamošanās laiks, un ir vērts sākt ar mierīgākiem vingrinājumiem. Un tikai tad dodieties uz intensīvu. Ja jūs agrāk lietojāt alkoholu, vispār neiet uz intensīvo daļu, ierobežojot sevi, lai viegli sasildītos, lai nepārslogotu sirdi un asinsvadus.
Rīta nodarbība svara zudums ir palīglīdzeklis, un to nepietiek. Ja tajā pašā laikā jūs ēdīsiet kā parasti, tad jūs nesaņemsiet ievērojamus rezultātus. Tāpēc ir ieteicams atteikties no taukainiem, saldiem un miltiem, nedaudz pielāgojot uzturu un uzlabojot uzlādes rezultātus.
Ideāls rīta vingrošanas variants
Pirmkārt, atrodiet piemērotu vietu savā mājā, vēlams, ar iespēju tajā iekļaut mūziku. Rīta nodarbībām sievietēm vajadzētu sastāvēt no pārdomāta kompleksa, kas ietver slodzi uz visām muskuļu grupām un pastiprinātu stresu problemātiskajās zonās (parasti vēderā, sēžamvietās, augšstilbu iekšpusē un sēžamvietā).
Apsveriet aptuvenu rīta vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs organismam tonizēt ķermeni.
- Sildiet. Ļaujiet tai vispirms sekot visu locītavu sasilšanai un pēc tam divas minūtes intensīvi staigāt.
- Izpildiet vingrinājumu "dzirnavas": šķērsojiet tiltu, pagriežot no stāvvietas, tad pieskaroties labo roku uz kreiso pēdu, tad kreiso pusi uz labo kāju. Veikt vienu minūti.
- Gurniem un sēžamvietām - veiciet izmitināšanu: mugura ir taisna, ceļgali liek 90 grādu leņķim, pārvietojiet sēžamvietas atpakaļ, it kā jūs vēlaties sēdēt krēslā. Ņem minūti.
- Rokām - vienu minūti nospiediet no grīdas (jūs varat sākt ar ceļiem).
- Par presi - gulēt uz muguras uz grīdas, kājas ir nedaudz saliektas kopā, rokas aiz galvas. Atlaist lāpstiņus no grīdas, turot zodu virs jūsu krūtīm, neizstiepjot kaklu. Atkārtojiet 1 minūti.
- Atpakaļ - gulēt uz vēdera, rokas aiz galvas, pacelt augšējo ķermeni, cik vien iespējams, atstājot kājas nospiests uz grīdas. Ņem minūti.
- Galu galā izdariet jebkuru stiepšanās vingrinājumu : piemēram, sēdiet, nostipriniet zem kājām, nolieciet un stiept uz priekšu. Tāpat ir patīkami sēdēt uz grīdas un izstiept rokas vienu pēc otras, tad pa labi, tad pa kreisi.
- Ja jums ir maz laika, beigās pabeidziet skici - staigājiet klusā ritmā apmēram 5 minūtes.