Nav noslēpums, ka ir intensīvas fiziskās slodzes, kas ļauj intensīvāk zaudēt svaru. Šajā ziņā aerobika ir pierādījusi savu efektivitāti jau ilgu laiku: tagad tas ir viens no populārākajiem fitnesa veidiem visiem, kas vēlas tīrīt kuņģi, lai labas formas kājas un sēžamvietas. Pat ja jums nav iespēju apmeklēt fitnesa klubu, jūs varat viegli organizēt soli-aerobiku iesācējiem mājās.
Step-aerobika mājās
Šādām klasēm jums būs nepieciešami daži atribūti, kas vienlaicīgi ir jāiegādājas sporta veikalā. Tomēr iespējams, ka liela daļa no lietderīgās summas jau ir jūsu mājās.
- Solis vai solis. Šis ir priekšmets, kas atdarina soli, kas ir šādu darbību galvenā iezīme. Parasti tā augstums ir aptuveni 20-30 cm, jo augstāks - labāk svara zudums, bet tas ir grūtāk. Ja ilgstoši neesat veicis sporta nodarbības, labāk nav izvēlēties ļoti augstu. Daudzi amatnieki to dara no improvizētiem rīkiem - šī iespēja ir piemērota arī.
- Pāris hanteles. Parasti mēs izmantojam hanteles 1,5-2 kg svara. Smagākas iespējas ir bezjēdzīgi izmantot - slodze jau ir pietiekami spēcīga, un ar smagiem hanteles jūs varat vienkārši zaudēt visu motivāciju trenēties pārmērīga noguruma dēļ. Šīs pazīmes ir jāievieš pakāpeniski klasēs.
- Dažreiz soli aerobika ietver vingrinājumus ar fitballs vai vienkārši gaismas bumbiņas, bet mājās tas ne vienmēr ir ērti. Ja jums nav pārāk daudz vietas nodarbībām, labāk ir pārtraukt izmantot šo atribūtu.
- Labas sporta jakas. Vai kazlēnu vai čehu valodā nav iespējams - pārāk daudz stresa uz potītes un ceļa locītavas. Izvēlieties kvalitātes čības ar labu amortizāciju.
- Sporta apģērbs. Izvēlies pēc savas gaumes - šorti, bikses vai pusgarās bikses un sporta krekli. Apģērbam jābūt ērtai un labi absorbētai sviedriem.
Tas viss, kas jums ir noderīgs, lai jūs varētu veikt step-aerobika mājās! Ir ļoti ērti mācīties video nodarbības, kuras pašlaik ir ļoti daudz internetā.
Fitness: soli-aerobika mājās
Klasiskajā pakāpeniskajā aerobikā tiek izmantotas pamata kustības, kuras iekļautas vingrinājumos ar atšķirīgu secību. Apskatīsim dažus no tiem.
Vingrinājums 1. Step-tach (3-5 minūtes)
Šis ir soli pa solim veikts solis, kas tiek veikts, lai iesildītos, neizmantojot soli. Veiciet elastīgus soļus no vienas puses uz otru, novietojot vienu pēdu uz otru. Vai tu to apguvusi? Un tagad palieliniet ātrumu divas reizes. Tad atkal staigājiet lēnām. Pēc tam apgūsti tos pašus soļus, bet paceliet kāju no grīdas, bet slīdiet pa to. Rokas arī strādā: vispirms tās nolaižas gar ķermeņa, bet ar katru soli viņiem vajag iztaisnot.
2. vingrinājums. Pārklāšanās
Veiciet vingrinājumu, līdzīgi kā iepriekšējam, bet stipri salieciet kājas ceļos, gandrīz pieskaroties sēžamvieta papēžiem. Aizvietojiet pirmo un otro vingrojumus savā treniņā. Tad sarežģīt uzdevumu: veiciet divus soli-pa-solim soļus, un trešajā papēdī paceliet līdz sēžamvieta.
3. uzdevums. PAMATSMEISTS
Soli pa solim ar savu labo kāju, ielieciet kreiso pēdu uz to, iet uz leju no soli - vispirms pa labi, pēc tam pa kreisi. Pēc 2-3 minūtēm pagrieziet vadošo kāju pa kreisi. Paātriniet ātrumu pēc iespējas augstāk.
4. uzdevums. Soli uz augšu
Soli uz solis ar savu labo kāju, ielieciet to ar kreiso pēdu, novietojiet to uz pirkstu un nekavējoties atlaidiet to uz grīdas, un pēc tam nolaidiet labo kāju. Pēc 2-3 minūtēm mainiet kājas.
Vingrojums 5. Soli pa ceļam
Soli pa solim ar savu labo kāju, salieciet kreiso ceļgalu un velciet uz vēderu, pēc tam iet uz leju un mainiet kājas. Ja pielāgojat skaitli, tad ar labu garastāvokli - tas ir šo darbību pamatprincips. Lēkšana uz platformas, kas līdzinās deju kustībām, kuras jums ir jāstrādā ar jautru, jautru mūziku - vai tas nav vispiemērotākais veids, kā koriģēt savu ķermeni?