Zaudēt svaru nav visvienkāršākā lieta, ja jūs visu laiku domājat par teoriju un nedarbojat. Patiesībā pat vienkāršākie vienkāršie svara zuduma vingrinājumi veicina svara zudumu , kura loma var ietekmēt "skolas" sasilšanu fiziskās audzināšanas nodarbībās, rīta vingrinājumus utt. Galu galā, svara zaudēšanas princips ir vienkāršs - tērējiet patērētās kalorijas un atrodiet vieglu enerģiju "mīnus".
Vienkāršu vingrinājumu komplekts svara zudumam, kas ilgst ne vairāk kā 10 minūtes, var veikt katru dienu, nesamazinot saspiestu grafiku. Šajā gadījumā jūsu ķermenis būs jums pateicīgs - būs viegli dabīgs atbrīvojums, tauki "izkausīs", izturība palielināsies.
Vingrinājumi
Šie vienkārši vingrinājumi svara zudumam tiek veikti ar pieejamu mājas fitnesa aprīkojumu - pudelēm, kas pildītas ar ūdeni.
- Padarīt iesildīšanu - rotācijas ar sukām, elkoņiem, pleciem, roku pacelt pa sāniem, pūš priekšu - to veic ar pudelēm rokās.
- Push-ups - ielieciet pudeli pie jums, uzsvaru liekot no ceļgaliem. Mēs noliecam rokās elkoņos - mēs pazemojamies, mēs paplašinām rokas - mēs paceļam un sasniedzam vienu no rokām pudelē. Mēs to darām ar katru liftu, mainot rokas.
- Vingrinājumi kājām, atstāj pudelīti vietā. Mēs apsēdamies uz grīdas, rokas atpaliek pret grīdu no aizmugures, atpaliek atpakaļ, paceliet kājas un veicam "šķēres". Pudele ir zem jūsu kājām, un tavs uzdevums nav to apgāzt, pazeminot savu pozīciju.
- Mēs ņemam vienu pudeli divās rokās. Mēs vienlaikus uzbrūkam uz priekšu uz priekšu, uzbrukumā - mēs uzliekam rokas ar pudeli virs galvas, tad mēs savienojam kājas un turpinām virzīties uz priekšu. Atpakaļ mēs ejam, izdarot uzbrukumus ar otro kāju.
- Jēkšana - kājas platākas par pleciem, abas pudeles rokās, pieskaitāmās. Mēs tupējam, mēs pazemināsim savas rokas ar pudelēm pēc iespējas zemāk, izstiepj mūsu kājas, pacelām rokas ar pudelēm virs galiem - 20 atkārtojumus.
- Mēs šūpoties bicepsus, tāpat kā ar parastajiem hanteles - plecu platuma kājām, pudelēs rokās, mēs saliekam rokas rokas un paceliet sukas ar pudelēm līdz plecu līmenim.