Bodyflex ir lieliska elpošanas vingrošanas tehnika, kas ļauj efektīvi ietekmēt tauku nogulsnes. Tas labi darbojas tiem, kas nekad nav bijuši iesaistīti sportā, bet bijušo sportistu ietekme ir zema - tie jau ir mainījuši vielmaiņu. Sistēma ir īpaši populāra starp jaunām mātēm un cilvēkiem, kuri nevar veikt intensīvus fiziskos vingrinājumus.
Piecu soļu elpa
Lai pareizi īstenotu kompleksu, vispirms ir jāapgūst galvenais elements - elpošana, kas sastāv no pieciem posmiem:
- Lēni, gludi mierīgā tempā, izpūšot caur muti visu gaisu no plaušām. Lūpas vienlaikus ir salocītas caurulē.
- Paņemiet ātru un intensīvu elpu.
- Palīdzot sevi ar diafragmu, izspiediet visu gaisu caur muti ar spēku, radot skaņu kā "cirksnis".
- Turiet elpu, stingri zīmējot jūsu vēderā. Aprēķiniet sevi līdz 10 mērenā tempā.
- Atpūtieties, pārtrauciet sūkāt vēderā un ieelpot.
Ja jūs nevarat iegūt kuņģī, tas nozīmē, ka jūs elpošana nav pareizi. Tā kā jums vajadzētu atkal izlasīt tehniku un vilciens, līdz to saņemat.
Bodyflex: vēdera un sānu vingrinājumi
Bodyflex vēdera, sāniem un viduklim ir lielisks veids, kā padarīt ķermeni formā, tērējot to tikai 15 minūtes dienā. Ir svarīgi regulāri rīkoties, pretējā gadījumā tas nebūs efekts. Turpmākie vingrinājumi bodyflex palīdz tīrīt kuņģi pēc iespējas īsākā laikā:
- Vingrinājums sānu izstiepšanai . Paņemiet elpošanas pozu: kājas ir saliektas pie ceļa plecu platuma, sēžamvietas tiek nospiestas atpakaļ, palmas nedaudz virs ceļiem. Veikt elpošanas vingrinājumu. Pēc tam zemo kreiso roku, novietojot elkoni uz kreiso ceļgalu un nododot ķermeņa svaru uz to, un paceliet labo kāju malā, nepieļaujot kājas no grīdas un pavelkot pirkstu. Paceliet labo roku un velciet to uz augšu, sajūtot muskuļus no dziļuma līdz jostasvietai. Skaties uz 8, atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 3 reizes katrai pusei.
- Bodyflex plakanam vēderam . Sākotnējā stāja ir šāda: guļus uz muguras, paceliet kājas, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un jūsu kājas pieskaras grīdai. Pavelciet rokas uz augšu. Veiciet elpošanas vingrinājumu, nepagriežot galvu no grīdas. Tad pagariniet rokas taisni uz augšu, noberiet plecus un atlaidiet galvu. Ir svarīgi, cik vien iespējams, noberzt sevi no grīdas. Pēc tam lēni izliet uz grīdas - mugurkaula aiz skriemeļa no iegurņa līdz galvai. Kad jūs pazemojat galvu, nekavējoties palieliniet. Šajā situācijā ieslēdziet 10 kontus. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.
- Exercise scissors (galvenais vingrinājums ir bodyflex pret sagging vēders). Liekot uz grīdas ar taisnām kājām, novietojiet rokas zem sēžamvietām ar palmām uz leju. Jūs nevarat nojaukt galvu un nolaidīt no grīdas. Veikt elpošanas vingrinājumu. Tad paceliet abas kājas 8-9 centimetru attālumā no grīdas. Tāpat paceliet kājas, atdarinot šķēru kustību, izvelciet kājas pirkstus. Veikt 10 kontos. Atkārtojiet visu uzdevumu trīs reizes.
- Kreatīnzieda vingrinājums (šī vingrošanas kompleksais efekts attiecas uz jostasvietu, gurniem un muguras lejasdaļām). Sēžot uz grīdas, krustojiet kājas klēpī tā, lai kreisais ceļgalis būtu uz augšu. Kāju zem ceļgala jāuztur taisni un horizontāli. Ar savu kreiso roku noliecieties pret grīdu aiz sevis un turiet uz kreiso ceļgalu. Veikt elpošanas vingrinājumu. Tad pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso roku, un pa labi velciet ceļgali uz tevi un uz augšu. Šajā gadījumā salieciet ķermeni jostasvietā pa kreisi, līdz jūs varat atskatīties. Turiet nospiestu, saskaroties ar spriedzi un stiepjas, par 10 rēķiniem. Atkārtojiet trīs reizes katrai pusei.
Skaidrības labad varat izmantot video kursu bodyflex vēderā ar Marina Corpan vai citu instruktors.