Bumbiņa fitnesa vai fitball - ir brīnišķīgs sporta simulators, kas 2008. gadā tika nosaukts par visnoderīgāko fitnesa industrijas izgudrojumu. Vingrinājumi piepūšamās ballītes sniedz ķermenim daudzšķautņainu slodzi, turklāt daudz interesantāka un neparasta ir iesaistīties tajā. Fiziskie vingrinājumi ar bumbu attīsta ne tikai spēku un izturību, bet arī tādas īpašības kā kustību elastīgums un koordinācija. Turklāt regulāras fitball nodarbības tikai 1-2 mēnešus ievērojami uzlabo stāju.
Vingrojumi uz bumbu: mazliet vēsture
Aerobikas laikā fitballs pēdējos gados nemaz nebija, kā daudzi ticēja. To sāka lietot jau 1950. gados Šveicē - bet tajā laikā tas bija piederums, kuru ārsti iesaka pacientiem ar paralīzi. Tikai 20 gadus vēlāk amerikāņu zinātnieki sāka to uzskatīt par sporta īpašībām visiem cilvēkiem. 1990.gados, kad veidojot, aerobikas, svarcelšana kļuva ļoti populāra, šveiciešu bumba sāka izmantot, kā tas ir tagad.
Šādam laika periodam ir izstrādāti daudzi kompleksi, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurā un tonizē muskuļus un pastiprina visu ķermeni. Mūsdienās ļoti populāri ir vingrinājumi presē ar vingrošanas bumbu, kā arī citi treniņi ar atšķirīgu orientāciju.
Vingrojumi uz bumbu
Vingrinājumi darbā ar fitbolu ir daudz, un visu šo masu dažādu instruktoru vidū ir izvēles iespējas. Mēs piedāvājam vispilnīgāko un daudzveidīgo kompleksu, kas ļauj apmācīt visu ķermeni. Neaizmirstiet, ka apmācības sākumā ir būtiski iesildīties (vismaz apaļas kustības ar visām locītavām un 4-5 minūtes kustībā uz vietas).
Atstarpju pacelšana (darba spiede, muguras, kāju)
Ietiniet bumbu priekšā, iemeta viņa kājas, nepieskaroties kājām. Pavelciet bumbu ar savām kājām, paceljot iegurni. Augšējā punktā turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Jūs varat atpūsties jūsu plaukstām uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.
Slīpumi uz sāniem (preses un slīpas vēdera muskuļi)
Atrodoties aizmugurē, bumba ir nostiprināta starp kājām, saliekta pie ceļgaliem, rokas atrodas uz grīdas. Nevelciet plecus, pagrieziet kājas pa labi, atgriezieties oriģinālā un noliecieties pa kreisi. Jums vajadzīgi 12 šādi atkārtojumi. Augstākajā līmenī kājām jābūt taisnām un jādara citādi.
Vēršana ar fitball (nospiediet)
Gulējot uz grīdas, bumba tiek saspiesta starp ceļiem, kājas ir saliektas, rokas aiz galvas, vēdera ir saspringta. Paceliet kājas un asaru sagrūtiet no grīdas. Atkārtojiet 12 reizes.
Push-ups
Lieciet ar savu vēderu uz fitball un iet uz priekšu ar savām rokām, lai bumbu paliktu tikai kājas zem ceļgaliem. Lēnām salieciet rokas, veicot klasiskās push-ups. Tas aizņem 10-12 atkārtojumus. Šis vingrinājums ietver visa ķermeņa muskuļus.
Atpakaļ push-ups (rokas, it īpaši rokas aizmugurē)
Rokas atpūšas bumbu, kājas - grīdā, ķermenis veido taisnu līniju visā garumā. Lēnām spiediet, liekot rokās elkoņos. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk, ideālā variantā 10-12 reizes.
Kāju pacelšana (sēžamvietām un kājām)
Lieciet ar savu vēderu uz fitball un iet uz priekšu ar savām rokām, lai bumbu paliktu tikai kājas zem ceļgaliem. Kā alternatīvi paceliet kājas pēc iespējas augstāk. Veikt 10-15 reizes katrai kājiņai.
Vingrojumi uz bumbu jāveic 40 minūtes 3 reizes nedēļā. Kad esat pabeidzis visus, vienkārši sāciet vēlreiz. Šīs mācības rezultātā jūs iegūsit izturību , izturību un veiklību. Šajā video jūs varat redzēt visa ķermeņa vingrinājumus, kas jums arī būs noderīgi.