Daudzi cilvēki nedomā par diētas veidošanas principiem un ēd tikai to, kas viņiem patīk vai ko viņi ir pieraduši ēst kopš bērnības. Šī pieeja agrāk vai vēlāk noved pie nepieciešamības domāt par to, kā vadīt taukus, jo tagad ir tik daudz garšīgu un ēstgribu, bet kaitīgu, tauku un saldu pārtiku.
Kā vadīt taukus no kuņģa?
Lai atbildētu uz jautājumu, kā vadīt tauku no vēdera sievietei, ir diezgan grūti. Nevar lokāli atjaunoties vēlamajā vietā, un nav iespējams zaudēt svaru tikai vēderā vai augšstilbā. Visi tauku sadalīšanās procesi ir ģenētiski izveidoti, un neatkarīgi no ķermeņa daļas, kuru jūs nevēlaties samazināt, jums būs jāizmanto universālās metodes: lai kārtotu ēdienu un pievienotu fiziskas slodzes.
Kā vadīt zemādas taukus?
Pirmais un vissvarīgākais, kas prasa korekciju, ir diēta. Tātad, lai cīnītos ar tauku nogulsnēm, jums jau ir jāievieš savos uzturam šādi noteikumi:
- Lai izslēgtu visus tauku taukus, desiņas, desiņas, ceptiem ēdieniem, pusfabrikātiem, ātro pārtiku;
- Izslēgt visas konfektes, izņemot augļus, un augļi ir stingri līdz plkst. 14.00, ne vēlāk;
- vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk kā;
- Uzturs tiek uzsvērts uz zema tauku satura gaļas, mājputnu un zivju, dārzeņu un augļu, kā arī labības un piena produktu.
Apskatīsim diētas piemēru, kas apkopots saskaņā ar šādiem principiem:
- Brokastis: graudaugi ar augļiem vai pārī olu ar tomātu, tēja.
- Uzkodas: augļi.
- Pusdienas: zema tauku zupa, dārzeņu salāti, maizes šķēle.
- Uzkodas: glāze jogurta vai baltā jogurta.
- Vakariņas: gaļa / mājputni / zivis ar dārzeņu garšvielām.
Tas ir tāpēc, ka jūs saņemat pārmērīgu enerģijas daudzumu no pārtikas, ķermeņa un sāka to uzglabāt tauku nogulsnēšanās formā. Barojot šādus noteikumus, jūs ātri atgriezīsities harmonijā.
Cik ātri es varu uzņemt tauku no vēdera?
Bez pienācīgas uztura situācija nemainīsies, bet sports var ievērojami paātrināt rezultātu sasniegšanu. Jautājumā par to, kā atbrīvoties no liekā tauku, jūs gūsit labumu no šādiem principiem:
- Iekļaujiet savā grafikā vismaz 2 stundas nedēļā pēc sporta nodarbībām;
- ideālā gadījumā tas būtu aerobisks vai kardio-slodze: braukšanas, soli, dejas uc;
- Ideālā gadījumā jums ir jāorganizē 30-40 minūtes skriešanas 3-4 reizes nedēļā - tas ir ātrākais veids, kā uzveikt tauku nogulsnes.
- lai tauki no vēdera ātri iznāktu, prese nedarbojas, jo viņi strādā ar muskuļiem, nevis ar taukaudiem, bet tie ir jāiekļauj vispārējā ķermeņa nostiprināšanā.
Un atcerieties, ka nebūs nekādas ietekmes, ja veiksit neregulāri. Minimāli ir divi treniņi nedēļā, bet labāk ir 3-4.