Fiber svara zudums - kā to lietot?

Visi diētas speciālisti iesaka personām, kas zaudē svaru, patērē ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, bet šodien bruto šķiedrvielu daudzums ir tīrā veidā. Apskatīsim, ko viņi var būt noderīgi vai kaitīgi.

Kāpēc svara zudums ir celuloze?

Celulozes ķīmiskais sastāvs ir diezgan daudzveidīgs: tajā ir celuloze, inulīns, pektīns, oligosaharīdi. Turklāt neapstrādātas šķiedrvielu daudzums ķermenī praktiski netiek sagremots, viss kopā nosaka tā lietderīgās īpašības.

1. Šķiedra ir lielisks substrāts zarnās dzīvojošu baktēriju augšanai un atražošanai. Normālā mikroflora palīdz absorbēt vitamīnus, ir iesaistīta imunitātes uzturēšanā un palīdz gremošanu.
2. Šķiedru izmantošana svara zudums ir arī tas, ka iekļūšana gremošanas sistēmā palielina izmēru un piepilda kuņģi, tādējādi iztukšojot bada sajūtu. Tāpēc rupju šķiedrvielu izmantošana uzturā palīdz novērst pārēšanās un samazina porciju daudzumu.
3. Šķiedra efektīvi attīra zarnas, no tā attīra ne tikai toksiskas vielas, bet arī taukus, veicinot holesterīna līmeņa normalizēšanos.

Fiber svara zudums - kā to lietot?

Šo produktu nevar lietot neierobežotā daudzumā, jo tas var izraisīt gastrīta sajūtu, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un caureju. Tāpēc pirms diētas šķiedrvielu iekļaušanas rupjās barības vielas jums vajadzētu uzzināt, kā ķermeņa masas samazināšanai lietot šķiedrvielu. Tiek uzskatīts, ka dienā pieaugušajam vajadzētu patērēt apmēram 30 gramus tīras šķiedras ar nosacījumu, ka uzturā ir noteikts pārtikas trūkums, kas bagāts ar rupjajām diētiskajām šķiedrām (dārzeņi, pākšaugi, augļi, žāvēti augļi, ogas). Kliju vai šķiedru pulvera formā var pievienot zupām, salātiem, dabīgajiem jogurtiem, otrajiem ēdieniem, graudaugiem un pat uztura cepšanai. Tas palīdzēs padarīt trauku barojošu un tajā pašā laikā samazināt kaloriju saturu.

Daudzi cilvēki izvēlas patērēt celulozi ar zemu tauku saturu kefīru vai vienkārši mazgāt ar ūdeni, tādēļ rodas jautājums, kā dzert šķiedrvielu svara zudumam. Klijas vai ūdens glāzē ieteicams pievienot klijas vai šķiedru ēdamkaroti. Tie, kas lieto šķiedrvielu, ir arī jānodrošina ķermenim pietiekams daudzums šķidruma, lai rupjās diētiskās šķiedras varētu uzbriest gremošanas sistēmā.

Tātad, mēs uzzinājām, cik svarīga ir svara zaudēšanas diētiskās šķiedras, taču jums jāzina, kā to izvēlēties. Ja jūs vēlaties mazgāt šķiedrvielu, tad iegādājieties to pulvera formā. Parasti dažādām sēklām un garšaugiem pievieno rupjās diētiskās šķiedras, kas padara šķiedru vēl noderīgāku. Klijas satur daudz šķiedrvielu. Daļa klijas Jūs varat nomainīt uzkodu vai kādu no ēdienreizēm. Maizes sastāvā ir daudz šķiedrvielu, tomēr lietderīgāk ir izvēlēties apaļas maizes, kas sastāv no pietvīkoti graudiem, jo ​​tajās ir visstrauļākā uztura šķiedra. Dažiem klaipjiem ir cukurs, kviešu milti, tādēļ tie ir līdzīgi maizei, un tie satur ne tik daudz šķiedrvielu, tāpēc pirms pērkat ir labāk iepazīties ar sastāvu.

Ar visām šķiedrvielu lietderīgajām īpašībām neaizmirstiet, ka atšķirībā no dārzeņiem, augļiem un pākšaugiem tas satur daudz mazāk vitamīnu , minerālvielu un citu derīgu barības vielu. Pat ja ražotājs bagātina šķiedrvielu ar vitamīniem, tie tiks absorbēti sliktāk nekā no parastajiem produktiem. Jūs varat papildināt savu uzturu ar celulozi, bet nelietojiet to ļaunprātīgi.