Visas sievietes mēģina izskatīties lieliski un palikt pievilcīgas neatkarīgi no vecuma. Šī ir sievietes dabiska vēlme, un ar to nekas nevar tikt paveikts, un tas nav tā vērts. Galu galā, vīrieši ir veseli, skaisti un pievilcīgi sievietes. Tomēr daži momenti sievietes dzīvē var nelabvēlīgi ietekmēt viņas izskatu. Tas var būt grūtniecība vai dabiskie bioloģiskie cikli, arī izskatu var ietekmēt nogurums darbā, stresa, miega trūkums utt. Neveselīgs izskats var mazināt sievietes pašcieņu un ietekmēt attiecības ar cilvēkiem, jo sieviete var justies nedroši.
Viens no pirmajiem palīdzības pasākumiem sievietēm grūtās dienās ir vitamīni. Vitamīni ir ķīmiskas vielas, kas tieši ietekmē visus cilvēka ķermeņa procesus. Cilvēka ķermenis pati nesatur vitamīnus, izņemot D vitamīnu, tādēļ vitamīni pastāvīgi jāievada ķermenī no pārtikas.
Kādi ir labākie vitamīni sievietēm?
Labākie vitamīni sievietēm ir tie, kas atrodami pārtikā. Svaigi dārzeņi un augļi ir lielisks visu sievietēm nepieciešamo vitamīnu avots. Jūs varat arī iegādāties vitamīnu kompleksus sievietēm, ko pārdod aptiekās, bet tās ir sliktāk uzsūcas.
Lai noskaidrotu, kuri no sievietēm ir vislabākie vitamīni, mēs apsvērsim, kādas problēmas būtu jāatrisina vitamīni un kur šos vitamīnus vajadzētu meklēt.
A vitamīns - novērš ādas novecošanos, padara to elastīgāku un mīkstāku. Lielākais A vitamīna saturs pienā, aknās, olās (dzeltenuma) un cietā sierā, kā arī burkānos, sarkanos piparus, aprikozes un smiltsērkšķu.
D vitamīns ir nepieciešamais vitamīns sievietēm pēc 30 gadu vecuma. Palīdz stiprināt kaulus un novērš osteoporozi, kas ietekmē šīs vecuma sievietes. Samazina sāpīgumu menstruāciju laikā. Satur šo vitamīnu graudaugos, sarkanās zivīs, sardīnēm, olu dzeltenumu un piena produktiem.
E vitamīns ir nepieciešams ādas kolagēna un elastīna šķiedru ražošanai. Veicina ādas mitruma saglabāšanu, kas ļauj tai palikt skaisti un jauni. E vitamīns sievietēm pēc 40 gadiem ļauj ādai izskatīties jaunāki, noņem kāju krampjus.
K vitamīns ir nepieciešams labai asins recēšanu, kas ir svarīga dzemdībās. Arī šis vitamīns palīdz izvadīt pietūkumu, un to izmanto ādas pigmentācijas ārstēšanai. K vitamīna avoti: zaļumi, kāposti, dogrose (augļi), auzas, zaļā tēja, graudaugi un augļi.
Vitamīns B6 - mīkstina PMS izpausmes, novērš nespēku grūtniecības laikā, spēj stimulēt nākotnes mātes embriju augšanu. Satur vistas gaļu, mencu aknu, zivis, austeres, kartupeļus, banānus, graudus, riekstus un sēklas.
Un ko par nākotnes māmiņām?
Vitamīniem un minerālvielām sievietēm, kas plāno grūtniecību, ir ļoti svarīga loma uztura jomā, pareizajā diētā būtu jāiekļauj optimālais minerālšėiedru daudzums, lai izvairītos no ekstremitāšu, vēdera dobuma un sejas edēm, ko izraisījusi ūdens aizture vecākās mātes organismā.
Dienas laikā vitamīnu nepieciešamība uzturā ir saistīta ar dārzeņu un augļu patēriņu, taču aukstā sezonā palielina dabisko vitamīnu deficītu, tad varat izmantot vitamīnu kompleksus sievietēm un multivitamīnus.
Visam ir savs laiks
Dažādos dzīves posmos ķermenim vajadzīgi dažādi vitamīni:
- Vitamīni sievietēm līdz 30 gadu vecumam var palīdzēt saglabāt dabisko skaistumu un palikt jauniem visā dzīves laikā, galvenais ir pareizi lietot tos.
- Vitamīni sievietēm pēc 45 gadiem jālieto pēc iespējas biežāk, ieteicams bagātināt uzturu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. No 100% pārtikas - 45% vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem.
- Vitamīni vecāka gadagājuma sievietēm pēc 50 gadiem jālieto katru dienu un lielākos daudzumos, piemēram, uzturā, to pārtikas produktu skaitam, kas satur vajadzīgos vitamīnus, vajadzētu būt tuvu 100%. Sagatavojiet veselīgu uzturu no iepriekš minētajiem produktiem, lietojiet mazāk taukainas gaļas, pamest sliktos ieradumus un jūs vienmēr būsiet veselīgi un pievilcīgi. Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs zaudēt svaru, normalizē vielmaiņu, vienmēr tonizē un izskatās lieliski!