Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, bez kura dažu sistēmu un orgānu pilnīga darbība nav iespējama. Piemēram, bez tā nav asimilācijas ar kalciju , kas, kā zināms, ir ļoti svarīgs kaulu sistēmai, tas ir, kaulaudu spēka un formas veidošanās. Ar D vitamīna trūkumu cilvēkam attīstās osteoporoze, kas izraisa palielinātu kaulu trauslumu.

Šis vitamīns ir svarīgs muskuļu sistēmai un ādai no dažādām slimībām. D vitamīns novērš sirds un asinsvadu slimību, artrīta, artrīta, cukura diabēta rašanos.

Lai organisms saņemtu D vitamīnu pietiekamā daudzumā, vispirms jums vajadzētu rūpēties par uzturu un obligāti iekļaut tajā produktus ar visaugstāko D vitamīna saturu.

Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu?

Ja mēs runājam par to, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar D vitamīnu, vispirms jums vajadzētu pievērst uzmanību šādai grupai:

  1. Olas . Olu dzeltenums - lielisks D vitamīna avots, bet tas nenozīmē, ka ir vērts atteikties no ēšanas un olbaltumvielām, kas bagātas ar olbaltumvielām.
  2. Zivis . Vienam no labākajiem produktiem, kur ir D vitamīns, arī laši. Lašu gaļas daļa ne tikai piegādās ķermenim piemērotus nepiesātinātos taukus, bet var arī segt ikdienas vitamīna nepieciešamību. Ieteicams arī iekļaut makreles, sams, sardīnes un tunzivis uzturā.
  3. Piens . 200 grami šī dzēriena aptver ceturto nepieciešamību pēc D vitamīna. Turklāt piens ir tas, ka papildus savam vitamīnam tajā ir arī kalcijs, kura asimilāciju apsprieda, runājot par kalciperola (vitamīna otrais nosaukums) priekšrocībām. Bet ir vērts atcerēties, ka fosfors, kas atrodams arī pienā, daļēji novērš vitamīna uzsūkšanos.
  4. Sēnes . Atkarībā no sēnīšu audzēšanas apstākļiem D vitamīna saturs mainīsies, tāpēc svarīgs nosacījums ir to saules nogulsnēšanās.
  5. Labība . Graudaugos nav tik daudz vitamīna D, un auzas netiek atzītas par līderi citu starpā.
  6. Sojas pupas Sojas produkti satur arī D vitamīnu , tāpēc tofu vai, piemēram, sojas piena lietošana tiek parādīta ar šī vitamīna deficītu.

D vitamīna dienas likme dilstošā secībā ir šāda: