Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet nevēlaties uzturu, tad jums ir nepieciešams dažādot savu diētu ar noderīgiem produktiem svara zudums. Bet katras personas ķermenis ir individuāls, un, piemēram, āboli veicina svara zudumu, bet kādam tā nav. Lai saprastu, kuri produkti jums ir piemēroti, jums jāzina, kur jums ir jāiegādājas papildu mārciņas:
- Iemesls # 1 - jūs patērē vairāk kaloriju nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Sievietes nepieciešamais ierobežojums ir no 1500 līdz 2000 kcal, vīriešiem - 3000 kcal.
- Iemesls Nr. 2 - pasīvs dzīvesveids. Atcerieties - kustība ir dzīve. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, dariet to mājās 30 minūtes, un jūsu ķermenis teiks paldies.
- 3. iemesls - veselības problēmas. Sazinieties ar savu ārstu un veiciet visus nepieciešamos testus, lai saprastu, kāda ir problēma.
Aptuvenā klasifikācija
Visnoderīgākos produktus svara zudumam var iedalīt 4 grupās:
- produkti, kas kavē tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos;
- produkti, kas stimulē termogenezes palielināšanos;
- produkti, kas uzlabo vielmaiņu ;
- produkti, kas samazina bada sajūtu.
Lai iegūtu lieliskus rezultātus, pievienojiet dažus produktus no katras grupas uz jūsu ikdienas uzturu.
Lietderīgu produktu saraksts svara zudumam
- Augļos un dārzeņos svaigā formā jūs varat ēst jebkura, bet visnoderīgākā svara zaudēšanai - kāposti, greipfrūti un ananāsi.
- Skābie piena produkti , bet tikai zems tauku saturs. Šādi produkti ietver olbaltumvielas, kalciju, fosforu un B vitamīnu.
- Maize no cietajiem kviešiem un veseliem graudiem . Normālai ķermeņa funkcionēšanai ir jāēd vismaz 100 grami maizes.
- Jūras kāte satur ļoti maz kaloriju, bet daudzas derīgas vielas, piemēram,
magnija, kālija nātrija un citi. - Neapstrādāti vai brūnie rīsi . Tas ietver daudzus mikro- un makro elementus, kā arī vitamīnus. Pateicoties tam, tauki, kas atrodas cilvēka ķermenī, izkausē mūsu acīs.
- Taukaina zivs ir ļoti noderīga cilvēku veselībai un svara zudumam. Vislabāk pagatavojiet šo produktu pārim vai grilam.
- Vistas krūtiņa - gaļa, kas ir atļauta gandrīz visās diētās. Lai gaļu padarītu vēl vairāk uztura, pagatavojiet to pārim vai krāsnī.
Visi šie noderīgie līdzekļi svara zaudēšanai šodien ir pieejami jebkurā lielveikalā, un tie nav dārgi, tāpēc ir laiks nomainīt uzturu un sākt zaudēt svaru.