Tauku nogulsnes uz vēdera un sāniem tiek nogulsnētas ļoti ātri, bet, lai tos novērstu, lielākajai daļai svara zaudēšanas ir liela problēma. Papildu mārciņas ir ne tikai estētisks trūkums, bet arī dažādu slimību attīstības draudi. Tāpēc jautājums par to, kā ēst pareizi, lai izņemtu kuņģi, rūpes un tie, kas sapņo par plānu vidukli un cilvēki, kas uztraucas par savu veselību.
Ko darīt un kā ēst tīrīt kuņģī?
Zemādas tauku nogulsnēšanās vēderā, vidukļa un sānos, visbiežāk ir nepareizs režīms un diēta. Sievietes aktīva uzkrāšanās lieko kilogramu var izraisa hormonālo traucējumu, jo īpaši menopauzes sākumu. Abu dzimumu pārstāvjiem liekā svara cēlonis var būt iedzimts faktors un ģenētiskā predispozīcija.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat tikt galā ar šādu problēmu. Optimāla vingrinājumu izvēle, racionāli un fiziski vingrinājumi un ikdienas uztura korekcija palīdzēs tikt galā ar lieko svaru. Pirms zāļu sastāva piedāvāšanas jums ir jānosaka, kā ēst pareizi, lai no taukiem noņemtu taukus.
Uztura pamatprincipi un prasības ietver šādus aspektus:
- Atbilstība ikdienas uzturā ir obligātas brokastis , pusdienas, vakariņas un divas vai trīs uzkodas starp tām.
- Pēdējai maltai jābūt ne vēlāk kā plkst. 18.00.
- Ir nepieciešams samazināt porcijas tilpumu, vienlaikus palielinot pārtikas daudzumu līdz 6 reizēm.
- Ūdens tilpumam dienā jābūt vismaz 2 litriem, jo lielāko daļu šķidruma vajadzētu dzert no rīta. Ņem vērā tikai tīru negāzētu ūdeni.
- 20-30 minūtes. Pirms brokastīm ir nepieciešams dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā.
- 2 stundas pirms gulētiešanas varat dzert glifa kefīru ar zemu tauku saturu.
Uztura atjaunošana ir viens no svarīgākajiem faktoriem jautājumā par to, kā ēst tīrīt kuņģi un malas. Ne mazāk svarīgs aspekts ir diēta un dažu produktu lietošanas princips.
Katras personas ikdienas diētas kaloriju saturs tiek aprēķināts, pamatojoties uz tā fizisko slodzi. Lai noteiktu, kā pareizi ēst meiteni tīrīt kuņģi, vispirms jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums - līdz 1200-1500 kalorijām dienā. Vīriešiem šis skaitlis ir augstāks, aptuveni 2000-2300 kcal, kas ir saistīts ar metabolisma procesu atšķirību.
Kas ir un kā ēst tīrīt kuņģī?
Dienas izvēlne ir jāprojektē tā, lai porcijas būtu mazas, un kaloriju daudzums no rīta un pusdienu laikā pārsniedz kopējo kaloriju vērtību vakariņām un uzkodām. No uztura jāizslēdz tauku, cepta un kūpināta pārtika, pikanti garšvielas un dzērieni, aizraujoša apetīte - kafija, stipra melnā tēja, alkohols. No saldumiem ir atļauta rūgta šokolāde, dabīgā marmelāde un makšļi, to izmantošana jāapvieno laikā, kad notiek vislielākā vielmaiņas procesa aktivitāte, proti, paredzētajā un pusdienu laikā.
Ieteicamie produkti:
- zema tauku satura uztura gaļa - truši, tītari, vistas;
- vistas un paipalu olas;
- zema tauku satura vārīta vai tvaika zivis, jūras veltes;
- augļi, ogas un dārzeņi, izņemot banānus un vīnogas;
- žāvēti augļi un dažādi rieksti (mēreni);
- veseli graudu putra uz ūdens;
- piens un piena produkti ar zemu tauku saturu vai beztauku;
- vēl ūdens, zaļa un zāļu tēja;
- garšvielas kurkuma, ingvera, kanēļa, kardamona nelielos daudzumos.
Komplektējot ēdienkarti, ir svarīgi ņemt vērā dārzeņu un augļu lietderīgās īpašības - cukini un gurķi palīdz noņemt ķermeņa lieko šķidrumu, citrusaugļu tauki, tauki, griķi un brūnie rīsi pilnīgi piesātina ķermeni, brokoli un ziedkāposti ir visdaudzveidīgākie dārzeņu veidi, āboli ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, kuras uzlabo zarnu kustīgumu.