Ticiet man, meitenēm, kas trenējas sešas līdz astoņas stundas dienā, ne vienmēr ir reljefa prese. Šķiet, ka mums joprojām ir vajadzīgi muskuļi, lai cik grūti tas ir? Bet patiesībā fiziskie vingrinājumi vēdera muskuļiem - tas nav vēlamā rezultāta garantija. Sievietēm tauki uzkrājas zemādas slānī vēderā, augšstilbās, sēžamvietās. Tas ir ķermeņa apakšdaļa, kas uzliek visu atbildību par pēcnācēju glabāšanu. Ja jūs palaidīsiet, kamēr es kritu no rīta uz nakti, jūsu "sieviešu" metabolisms nemainīsies vispār. Un muskuļi, ko izstrādājusi ikdienas vēdera muskuļu vingrinājumu atkārtošana, paver zem tauku.
Mēs parādīsim jums patiešām efektīvus vēdera muskuļu vingrinājumus , taču, lūdzu, ņemiet vērā, ka tie darbosies tikai tad, kad mainās proporcijas.
Vingrinājumi
- Mēs sāksim vingrinājumu kompleksu vēdera muskuļiem ar sildāmām kājām uz plecu platuma, nedaudz nolocīsim ceļus, ierocītos līkumos pirms krūtīm. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Mēs veicam 8 reizes, pārmaiņus.
- Tagad mēs veicam vienādus pagriezienus tikai ātrāk 16 reizes.
- Mēs stiept rokas virs galvas, izstiepties uz vienu pusi, noliecot vienu roku un izstiepjot aiz pirkstiem no otras puses. Mēs ieliekam rokas pār mūsu galvas un izpildām tos otrā pusē.
- Tālāk mēs veicam vingrinājumus vēdera iekšējiem muskuļiem uz grīdas. Mēs nokļūstam uz visiem četriem locekļiem, mēs vilkām kuņģi paši. Garīgi mēs mēģinām izdarīt vēderu līdz mugurkaulam. Mēs nokrītam uz apakšdelmiem, saglabājam zīmēto vēdera pozīciju 30-60 sekundes.
- Tagad mēs vēršim vēderu vērā astoņus un atpūš muskuļus. Drawings jūsu kuņģī, iztaisnot kājas - mums ir poste no bāra. Mēs ceļos uz leju, izstiepj mūsu muguru.
- Atkārtoti atkārtojiet 4. un 5. uzdevumu. Pievērsiet uzmanību taisnai līnijai, kas jāiziet no ķermeņa joslas stāvoklī: acis apskatīsim uz priekšu, galva nav pakārts, bet ir muguras līnijas turpinājums.
- Sēdies uz grīdas, rokas uz ceļiem, noapaļojot muguru, pamazām pazeminās līdz grīdai. Kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas, līkumi vēršies uz sāniem. Mēs nolaist galvu uz grīdas, attālums starp zodu un krūtīm ir dūri. Pie izelpas mēs veicam ķermeņa augšdaļu, mēs pazemināsim iedvesmu, bet ne beigās, pastāvīgi saglabājam spriedzi muskuļos. Mēs veicam 16 pieejas 4 īsiem pacēlājiem.
- Mēs atpūsties, stiept mūsu rokām un kājām, stiept preses muskuļus.
- Mēs saliekt kājas ceļos, rokās pa ķermeni. Savukārt paceliet kājas līdz ribu līmenim. Ar kustību palīdzību ar kājām no grīdas noberziet sēžamvietu. Mēs veicam nelielu sitienu ar mūsu ceļiem un atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Dodieties 8 pacēlājus lēni un 8 ātrāk.
- Mēs stiept mūsu kājas un rokas, mēs atpūsties presē.
- Tagad sāksim vingrinājumus, kas nostiprina vēdera sānu muskuļus . Mēs saliekam kājas ceļos, rokas galvas aizmugurē. Mēs pacelējam galvu, to nojaucot no grīdas, kreisā roka aiz galvas, un labais ir izstiepts līdz pēdai. Mēs sākam stiept labo roku uz labo papēdi, tāpēc mēs attīstām vēdera sānu muskuļus. Mēs veicam 8 nogāzes lēni un 8 strauji.
- Mēs stiept mūsu rokām un kājām, velk labo roku, cik vien iespējams, lai izstieptu muskuļus, kas tikko ir izstrādāti.
- Veiciet 11. vingrinājumu kreisajā pusē un velciet kreiso roku.
- IP - kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas. Mēs noberzējam galvu no grīdas, izstiepj mūsu kreiso elkoni uz labo ceļu, pēc tam dodamies atpakaļ uz IP un izstiepj mūsu labo elkoni uz kreiso ceļgalu. Veikt pārmaiņus abās 16 pacelšanās pusēs.
- Mēs stiept mūsu rokas un kājas uz grīdas, mēs relaksējam preses muskuļus.
Vingrinājumi presei jāveic trīs reizes nedēļā, veltot šo stundu tikai 15 minūtes. Citās dienās mēs iesakām atpūsties un atgūt vēdera muskuļus un, ja vēlaties, veikt citas ķermeņa daļas.